减肥的关键在于热量差，竞走减肥关键在于强度，40岁以下的人群运动心跳在130次每分钟，持续30分钟以上便开始燃烧，对于竞走这样的运动如果只是减减肥的话，只要保持心跳速率即可，至于 步数还需看个人体质，最好在跑步机上先测试出来，就姿势而言，双臂弯曲略小于九十度，前摆手高于心脏，后摆手摆过肋部，再有就是将腰部充分扭动以此带动髋关节活动使得腰臀部都能够 充分动起来，这样的效果较好，在运动前后都要做运动，运动前需要做准备活动，将关节活动开，运动结束后要做放松运动 ，以伸展运动结合深呼吸为主，舒展肌肉，补充氧气，最好结合肌肉的按摩，使其的到放松，特别是腿部，运动后对腿部进行按摩有助于保持 腿部线条 。希望对你有所帮注。
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