主要还是靠你的决心，你要做好被打伤的准备， 俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺顷高直。 坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。 坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。 坚持5分钟，在受到攻击的时候鼻孔喷气（丹田收紧，胸肋扩展），就可以基本上实现抗击打的目的。 坚持到了20分钟，差不多就金钟罩铁布衫了。你还可以负重。至少得10斤，在练的时候最好是先热身雀嫌尺一下。者改望考纳
用脑子练啊，认真体会下肌肉筋骨与姿势，呼吸吵档，重心的关系。
整体练习吧，整体素质提高，时间就长了。顺带练习其他的基本功。
卧虎功我知道，但没练，只是个建议中碰念。卖困
多练俯卧撑和高位桩，你会唔得