如何练背部肌肉呢？？

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如何练背部肌肉呢？？

最好能给出一套适用于初学者的方法，我一周能连两次背。但感觉背部用不上力气，不像炼胸能感觉酸疼，请指导我一下啊

请不要复制粘贴谢谢

经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰弯棚桐腹核心具有一定的加强埋坦功能。一共3个动作，每和核组中间休息20秒。

做引体向上或去健身房,我就是这么练的

引体向上，有条件的话

用哑铃

男女通州蚂枣用的物迅背部肌肉训练法册拆！