自己感觉已经跑得很快很吃力了，但是时间算下来还是很慢。。。果然是体能太差啊~~~
你不要自己觉得很努力了，和别人比呢。显然你的努力是没用卜正的。
别说你每天跑4圈是为了测试，我感觉你像在减肥
要真正的奔跑起来。教你一个我跑800m的战术吧
主要为跟随跑，起跑以后冲出去，跟在第一名后面，看着她的脚型枝悔。和她的频率一样了，感觉离的远了，就加大步幅跟上，不要变频率。这样坚持跑500m，也就是一圈加一个弯道。而后一上了直道，加大步幅（把腿太高，把脚往前放）超过第一名，再跑100m，然后速度稍微搭竖放慢（不要放多了，放多了就泄气了，跑不起来了），让第一超过你，这时，你要马上跟上第一，跑完第二个弯道，剩下的就自由发挥吧。
还有一个方法，就是全程跟随跑，咬好牙，别人多快我多快，别人放弃，我继续。
跑步呼吸法：5步一呼气5步一吸气，或者，3步
跑圈的时候要注意呼吸和频率，每次热身跑要五圈以上，最后两圈老汪必须冲。。只要坚持枯态，没含源成绩肯定提高。。要不进行越野跑也行，，就是在公路上跑。。
貌似坚持练就可以了，两个月每天明脊出去跑几次足够练出来。
我当初考八百的时候学校就是让天天在外面跑，源粗甚至有的学校一跑几十圈，到最后全都练出来了。
反正就是辛苦得很，每天跑上五六个八百两个月怎么都能练出来，就看能不能坚雹槐镇持得下来。
坚持每天都要有规律的跑，最好是绑上沙袋进行负重训练。还有就是要学会腰部用力。
坚持每天都要有规律的跑，最好是绑上沙袋进行负重训练. 时间长啦习惯了 成绩自然就涨了