击打。沃夫法则是19世纪外科医师朱利叶斯・沃夫的重大发现。若骨骼反复受损，就会增加钙质构造，骨骼会变得较密、较硬，耐受性也较高。
而中国传承千年的硬功练法，击打硬物来提高骨骼硬度，是有科学为其撑腰的。由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力圆派瞎没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大橘空的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以羡帆上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
别，侍毁怎么跟我之前一样，那样很伤身体的。
我也是个学生，你在家里地上做拳卧撑吧，就拳面顶在地上做。
既练到了拳头的硬度，同时又谨薯在锻炼你的腕力。
这方法老晌备最适合你了。
能。但是很容易受伤。动作要由轻到重，一个悔郑激阶段一个阶段的练，千碧袜万不要急进。练腕力少林的上罐功丛激效果明显，倒是好方法
拳卧撑，双手握拳，拳眼朝前撑地（起手缺李初不适应，可以垫些东西），扮悔双肘夹紧屈臂撑起，屈臂时吸气，撑起时吐气，即练拳骨毕迟硬度，又练手腕力量
原理上同铁砂掌一样，但要注重保护，建议缠上手袋，最简单的方式还是用双拳做俯卧撑。