投篮
还有不伤害身体的练篮球
如何来练
纯粹力量练习，很简单，就是俯卧撑友埋。 其实大部分人都不是因为没力气，而是不会使劲。我个人没去健身房练力量，连投球从近到远，循序渐进啊，学会正确的投篮姿势，再 勤家练习，养成一种节奏，不要怕慢，但准确的动作是必须的。力量小可以先双手胸前投，注意屈膝，持球要稳，手指又不过分紧张，靠指跟以上控制住球，另一手只需轻轻扶好旦蚂着。从膝盖把身体往上推，顺势手臂上提，跳到最高点前把球出手，弹跳本身则不要先于上肢动作完成。让球适当 旋转就可以咯。上肢力量的分配中，手指和手腕力量是主力源，肘肩力量应该尽量要小。瞄准时要瞄篮圈的后沿，而且眼睛不要随球，而是始终定位在篮圈。四十五 度可以擦板，打小边框外沿入筐迟粗哦，从少到多，运动时不要喝过多 的水，累了的 时候想想你的节奏：拿球--投篮，出手柔和。祝你享受你的练习！！
投篮主要是靠上肢的力量 前臂和手指的力量是很关键的
推荐你做俯卧撑时用手指撑地
手腕力量是：身体平坐，把手放在自己的膝盖上。先让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌握住重物朝上抬起抬到顶点 再慢慢放下。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。到底用多重的哑铃要看自己以前的力量水平，不要急于求成。最科学的方法是按组来做，第一组做30个左右然后休息10分钟，后面每组依次叠加再休息15分钟，一般都是做3组。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试隔天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加
还有如果是跳投的话 还要加强自燃弊己腰腹力量的练习 这样可以加强自己在起跳后的空中动作稳定性 才不会导致身体失去平衡
而且你说练球 是哪方面的啊？？是练运球还是投篮还是传球。。
其实练球不在什么特殊的方法
打得再好的人也不是一天练出来的 最重要的持之以恒！坚持住！
每天坚持练自己喜欢的技术风格就行了！
至于皮渣族不伤害身体的练习 其实练球没有伤害身体的 要是真伤了那就证明是做的练习有问题不适合自己而导致身体受伤 一般那就是过量和动作不正确
在练习时注意自己的基本动作 发现问题后控制住了就行
不管练什么坚持练习才会有好梁梁的效果！
二头肌，上臂，以斗竖态及腕部肌肉。
简单点说有下面几个要点：
1，双手夹胸，手心向上90℃上举哑铃。
2，单手握哑铃与颈后纤掘，垂直上举，且勿两只手同时做，容易砸到脑袋。
3，双手握哑铃侧平举，向内做90℃水平运动。
4，最后就是练腕部力量，最好找根结实的绳子，再找根结实的棍子。在哑铃（或其他重物）中间绑根绳子，然后将绳子的另一头系在棍子中间，双手握棍两头，平举空源做腕部运动（手臂不动，手腕上下运动）
这些是比较简单也比较实用的方法。
如果腔竖氏伍散是纯力量的话,天天做俯卧撑就可以了,第一天做一个,第二天做两个...一纤答直到第50天,从50天以后每天就做50个
主要靠腕力,精准度靠眼力和经验,只要不超负荷的练对身体没什么不好.