拈石笋功可以练指力 石笋,是用青石加工制做成像竹笋一样的练功工具。石笋功的练习,在民间武术门派中流传很广。但因习练石笋功夫十分艰苦,初练时,手指的顶端及指甲腹面两旁都会磨出泡来,随练功渐渐变成老茧,因而习练者渐少。现在习练石锁、哑铃、铁球、石担者多,而练石笋功者不多。因石笋功非常难习,尽管你有拔山举鼎之劲力,但这小小的石笋,却让你有“望笋兴叹”之感,今将石笋功练法写出,供武者研练,并请行家指正。
初制成的石笋弊尺为圆锥形,上半尖部要打磨平,手摸有光滑感。用手指抓、扣、锁、捏、拈等手法,早晚(平时有空时)练习。石笋的重量是随练功进度增加的。开始练习时可从重8公斤的石笋习起,并逐步增到25公斤以上。下面分述石笋功的习练法。
锁基功习练:将石笋放在自身前的地面上,马步桩站立,膝不过脚尖,头虚顶,项直、舌顶上腭,提肛,气沉丹田。双手成拳,抱于身侧。伸出左拳变成五指,抓扣住石笋尖部,向上平直提与肩平,稍停,至手抓扣不住时即放下。如此,左右手反复练习。练至抓扣石笋轻松提起拈牢,停30分钟时,可变空中接抓。按上述方法将石笋提与肩平时,手指松放开,石笋会速急下坠,此刻立即用手把石笋抓扣住,使之不能落于地。左右手可交换习练,练至抓接轻松自如时,可用大、中、食三指抓扣石笋,按前面方法习练。也可左右手各拈扣石笋一个,如上述方法练习,能坚持半个时辰,即可加深习练下面功法。
(注:双手同时拈两个石笋时,要同时起落,精神要专注,不可分神)。
左右运笋功
两脚左右开立,成马步桩式,身体后面放一坚固结实的平桌,与背部相距约35厘米,(以双手插腰后转,肘部不触桌边为宜),右手插于腰间,左臂部平抬略伸直,掌心朝下,用大、中、食三指拈扣住石笋,上体向左后方拧转,左手拈扣石笋随之平摆,当腰部转至极限角度时,将笋放于右肩后侧的桌面上。头同时向左后转,上体速向右拧转约90度,左臂随之平摆至体左前方,掌心朝下,上体继续向右拧转约90度,左臂经体前继续右摆,至右肩侧时,屈肘,左掌变成钩形,大、中、食三指成钩,其余指屈握于掌心,拈扣住放置在桌上的石笋,头同时向右后转,上体速向左后方拧转,左手随之向左成弧形平摆约360度,当腰部转至极限角度时(约180度),将石笋仍放置于右肩后侧的桌面上,头同时向左后转,眼看石笋。左手拈扣石笋转体练习后,可换右手拈扣石笋转体习练。
要点:转腰时,上体摆动要尽量地用腰的惯性拧转。桩式和高度要保持不变,并掌握好身体重心的平衡、稳固。在向一侧旋转石笋时,要做到眼随笋走,呼吸自然即可。
注:石笋重量的大小,桌子的高矮,要以自己的情况灵活掌握,因人而异。重量的增加,需循序渐进,一锋卜悄般以1―1.5公斤为好。
铁桥运笋功
备二个结实的凳子,放于平整的地上,将双足及头部分搁在两凳子面上。腹腰挺直,成“桥”形。把石笋放于左腰下的地上,将右手抬起,经腹部上方再下伸到左腰下,用大中食三指将石笋拈起,经腹部上方(不准靠腹),放于右腰下地面上。再用左手以同样方法将笋拈到左腰下地面上。如此操练,并随习者自己的练功进度加重量。
要点:此功难度高,习练时,可先慢、稳,再快、准。此功可使腰、腹劲力大增,并强壮指、腕之劲银渣力。
注:开始习练时,可在凳面上捆绑上柔轻软的布垫片,以免伤头部及双足。
抛接石笋功
自然站立,全身放松。左手拈扣住石笋尖部,翻转腕部,把石笋抛起,向空中掷去。石笋从空中急速翻转下坠落,在落于胸前时,即速用右手拈住。拈住后,右手用同样方法,向空中抛掷,下坠时,用左手拈住。如此轮换抛接习练,感劳累时,可休息一会再练。习至抛接50斤石笋,能松活自如时即可为功成。
要点:手持石笋在抛接时,要沿身体中线进行,不可左右偏离,不要耸肩、哈背,双手臂在抛接时,要松活自然。双足要用力抓地,同时,做到挺腹、直腰、挺胸、昂头、收臀。石笋抛起时,不可过高,也不可将笋转动。换手接时,要以稳准、易接、安全为原则,眼始终看石笋,呼吸要自然为好。
注:此功是负重抛接习练,在习练过程中要做到精神贯注,思想集中,不受外界环境的任何干扰,以保障习练安全。在空气清新、清静处练习为佳。
传统石笋功精习一法
用蜡烛加热化开成油样,将石笋渗泡于烛油中,半个时辰捞出。如上述方法习练,能练至石笋重25公斤以上,而感轻松自如时,自成一绝。
我是练咏春拳的，我们练指力的方法是解绳索（先把绳索打一个结，用两手的三根手指，拇指，食指，中指去解开），刚开始 的时候不要系兆镇得太紧，否则你解不开。但是慢慢的绳索加紧，过段时间你就会发现你的手指力量会很大的。。。族培粗。。至于硬度。同时也就会上来的。。不信你试试 ，刚开始练的时候，可能会让你的手腕部分很疼的。。。筷子都无法拿住的。中橡要有心理准备，不过过了这关，那就好了。坚持下去的话，三个月时间，抓住对手，能够让人感觉剧痛无比。我坚持练了多年，虽然我是一个姑娘家，但是三根手指抓力可以达到130公斤了。。。信不信随你 ，反正哄你就是乌龟
手指对捏，找一本书，三百页到四百页的。厚度太厚的刚开始你捏不住的，方法1：用同只手的任意两根手指捏住书，来回捏，每组一百次，分三组，每天早，中，晚各三组，练习三个月后，换做捏木板，厚度1~~2CM，须持之以恒； 功成时可以轻易擒悔桐察拿敌手任意部位疼痛难忍而就范！ 方法2：先用五指撑地做俯卧撑，刚开始每组十次，共练三组，落下时吸气，同时意想全身的劲力通过手臂传到手指直达大地；推起时呼气，时间安排同上，自己感觉指力增强时可以适当增加每组的训练次数，五指做起来很轻松时，换成三指做，即大拇指，食指，中指，这轮态个时候次数可以适当的缩减，待指力增强时再增加训练次数。练功碧茄初期，手指会疼痛入心，此时每锻炼完毕，可以两手互相按摩，外涂红花油或者伤痛酊。
用手指练习俯卧撑，对刚开始练习的人，是有一定难度的，较渗陆哗长时间才能减少支撑悉巧的手指，而且容易受伤。
有一个简单的办法，双手用手指各自抓住一块红砖，扔起一定高度，用另外一只手接住（注意：是用手指抓住，而不能用手掌）。练习一段时间后，增加丛行到每只手抓两块砖头。
大概两个月左右，就会有较大的提高。
买信兄举副很硬的握力器就可以锻炼指劲的，如果锻炼成能只用拇指与其他的任何一个手指（2个手指）握拢，就已经成尘搭功了。我只练到用3个手指，当然以前那个硬度小的握力器用2个手指可以玩30个左右。我的朋友可以很轻松的用2个手指握拢很硬的，被他握滑碧住了手就别想逃了，很羡慕他的指劲、握力。
用2-3个手指来做俯卧撑也可以锻炼的。