急求：怎样才能提高中长跑的速度？

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明天我们学校就要开运动会了，我报了一个800米女子赛跑，现在训练已经没时间了，请问比赛时怎样才能跑得更快一些？？要用什么方法??

4步一吸，4步一呼。采用长冲刺，100米占据有利位置，100米养精蓄锐，500米长冲刺，100米在加速。誉笑虚跑不前千万不要吃东西 800米大概3圈多吧
你前两圈要心平气和地跑要跟上节奏呼吸也是！然后在最后一圈发出自己集了几年的爆发力来冲刺！想着后面升磨有只老虎呵呵庆燃
最后希望你好运！