喝牛奶，什么事也不要想，放松身体的每一个部位
关上灯,选择一些舒缓的轻音乐,音量不要太大,慢慢的就心静了...
我通常会听一些优美的诗歌朗诵，让自己静下来，一会就睡着了。你不防下几首诗歌或散文听听看
看不喜欢看的书，旁边放个苹果，不能吃哈，喝杯热牛奶，听点缓慢节奏的轻音乐，声音调小点
老旦友实的说，不支持吃安眠药，是药三分毒，这个都知道，我建议您在尺搭睡觉前听轻音乐，天陵迟拿空之城之类的，祝您早日摆脱烦恼。
起来拉拉筋骨，做一下运动，感觉累了就躺下休息，很快能入睡；也可以听听些轻音乐；我个人听英语掘闭听谈租力入含散兆睡的非常快！