我教你个方法绝对好使，我现在都在用这方法。你每天做3组俯卧撑，每一组为简仿25个。等做几天后你就慢慢每一组加几个，一天多加两组。这样难度既不高又有效。（做多少个看你体力加）说得这么详细都不蚂没给分就不厚道拦物纤了啊。
怎样练出胸肌和腹肌，没有器材
胸的话 开始做俯卧撑 然后找2个凳子做平板推举跟飞鸟就行了 腹肌你可以上网上看看腹肌视频！~有的是 推荐你看一个烂伍8分钟6块腹肌教学视频 什慎历闹宽罩么时候你能跟着做下来就能有明显效果了 手臂线条你是说的二头跟三头 还是小臂 用哑铃做弯举 具体动作要领你可以上百度健美贴吧找置顶贴学习~ 最关键看你的哑铃是不是一片一片装的 还是那种就一个重量的 要是只有一种重量就不大好弄了
根据自凯慎己答拆的情况定，胸肌就做腹卧撑，腹肌做仰卧起坐，每天坚持不清孙枣懈，每天增加几个就好，贵在坚持！你能坚持就能达到你想要的效果了！
最简单的办法就是俯卧撑、仰卧起坐。 每天早上一样100个左右就行了，一个月保证你胸肌腹肌都有了。
以军人的心凳茄亏态要求自己！
每晚俯卧撑和仰卧起坐各200个。。。
3个月枣神初见成效。。。纳液