起跑一般是蹲基式起跑，前脚离跑道大约半个脚掌，后脚离跑道大约两个脚掌，两手四只合拢，大拇指和食指张开正好压着起跑线，两手大约间隔两个手跨步的距离。预备的时候臀部提起，身体前倾超过起跑线后脚棚橡的角度大约一百三十度，视线在起跑线前的一米处。跑起来的时候，后脚用力蹬地，不要急着挺直身体，大约二三十米后渐渐挺直。眼睛望着跑道二三十米处，不要低头。减少呼吸的频率（据说每呼吸一次就会浪费0.2秒）。脚的跨步要大，快到终点又没有力气的时候放大手的摆度，脚的跨步随之张大，可链逗旁以赚多一些时间。
其实理论知识还是其次，你要多练习练指州习，把肺活量练好！
跑步的话要身体前倾，短跑起跑时手禅弊臂摆动幅度要大，用举茄手带动脚用力。快考试了没时贺答族间提高跑步速度的话建议多练习下起跑和最后冲刺动作。
跳绳就要靠练习了，主要是手脚的配合。