如何提高立定跳远成绩？每天做什么能锻炼？只有两周的时间，有经验的说一说

---

每天先热身，在拉韧带，在单脚跳30米纳颂，每只脚跳3组，跨步跳洞丛郑50米，跳三组。
高抬腿30米冲刺70米，做3组。在跑3个60米，2个100米，3个150米，2个200米。
每个星期蛙跳3次，在家里可以跳绳，俯卧撑，仰卧起坐。
可以负重跑楼梯。这个训练已经综合了跑步和跳远的训练了。郑枝
训练2个星期应该能见效果。

---

戴上沙绑腿负重跳楼梯

---