哥先臭美一下，然后再告诉你具体的方法。你试过去游泳的时候，脱掉衣服，只穿一条泳裤，周围的人全盯着你的腿看吗？同事一句一句把你美得不行大搭，女同事那羡慕的眼光能杀人。我就尝试过。后臭美到今天。
慢跑很好，慢跑称为有氧运动之王。楼主提的没错，慢跑在跑过一段时间后，腿部肌肉会感觉到酸痛、轻微的胀通。这是锻炼到了肌肉才会出现的效果。如果你担心腿变粗，可以在慢跑结束后做2-3组以下动作。平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。如果每组30-40你坚持不下来的话，可以先慢慢做20个。习惯了再加到30个。我以人格担保，100%有效果。不信哥上图给你看。
另慢跑方面对于减肥有奇效，当然你得配合合者敏理的饮食才行。慢跑要跑到45分钟才会燃烧脂肪。如果你不习惯滚嫌拿，可以先习惯跑20分钟习惯后再加到30分钟再加到45分钟。对了很重要很重要的一点。坚持。
坚持就能成功。我是从今年5月份开始减肥的，当时126斤（我男生。）到10月国庆节回家体重108斤。6块腹肌让我很有成就感。我是慢跑配合仰卧起坐。
希望你成功。另当你习惯了慢跑后就不用天天跑了，一周最少休息一次。
跑步后，小腿肌肉辩蚂昌充血，所以你感觉小腿变粗了，如果你休息一天再看小腿就恢物旁复了，跑完步后要做小腿拉伸，可以让携扒你的小腿线条越来越修长。
跑步本来就是有册袭纯氧州咐运动，慢跑减肥最有效果，不要担心腿变粗，如果不是正规训练的话不容易变粗，当然长肌肉禅丛是肯定的。不要担心。
跑前准备活动充分点，慢慢来，跑的时间一点一点增加
均匀的发力，如果可以平时做以下普拉提练一下柔韧性。