劈叉要循序渐进，不能急于求成，否则易伤身体;练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。开始时可做些简易轻柔的拉伸练汪世模习，不让身体感到疼痛为限。练习时如有把杆，可借助把杆练习拉伸。
一、竖劈叉
竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开困缓至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。
二、跪姿弓步拉伸
练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，返派身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。
三、反向弓步拉伸
反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。
首先不要盲目的使劲儿劈腿，这样容易拉伤肌肉，你应该先按正确的方式压腿，等到筋拉开仿戚以后就可以缺伍劈叉了，我是练过舞蹈的，过程很痛苦，压腿要备扮陵先把腿放到栏杆上，脚尖绷直，大腿内侧外翻，挺直腰背，尽量用下巴去贴脚背，压完腿以后踢踢腿，也是脚尖绷直，尽量使劲高踢，然后试着慢慢的劈叉，每天反复坚持，要不怕疼才行
第一不要练爆发力仿脊 注意节奏备培渗
第二先热好身 压腿
第三 辟一条腿中咐
如果没有经验 千万不可两腿同劈