如果你并非小“腹”婆，那恭喜你，但也得赶紧防患于未然哦，养成好的生活习惯是必须的。如果很不幸地，你已经是“腹”婆，也没关系，只要品读几大关键词就可以了。 甜食 如果你身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，且喜欢吃甜品和冷饮，那么肥肉就很容易积聚在上腹部位。 对策：以天然糖代替精制糖，或者用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，减腹效果就会慢慢出来。 清淡 如果你经常吃饱就坐，加上水分的摄入不及时，那么便秘难题便容易上身，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！ 对策：清淡防身。摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦。 节制 一个水桶腰足以令你身材毫无线条可言。唉，主要怪你贪吃之故，从今日开始节制余此旁食量吧。 对策：慢嚼食物，多吃菜以减少食量。每餐都要细细咀嚼，慢慢品尝，这样可以令你提早感到饱意，同时，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕胖。还要注意一点，尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法，平坦小肚就离你不远啦。 与赘肉作战 塑造性感平腹 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，很容易进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患，非除不可。回到家，常做做简单的瘦腹运动，想瘦上腹还是下腹都没问题。 上腹瘦身法 Step1 平躺在地上，两手放在臀侧。双腿向上举起，与上半身成90°角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10～15次。 Step2 双腿与上半身成90°角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1～3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10～15次。 Step3 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保扒漏持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长的时间。 下腹瘦身法 Step1 用腹部的力量抬起上身，与地面成30°～60°角，停留5秒钟，然后落下。此动作重复3组，每组15次。 Step2 平躺在地板上，双腿向上举起成60°角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。此动作重复2组窈窕y点： 茄子含有大量的钾，钾在人体中有着重要的生理功能，参与能量代谢过程。经常食用茄子能够减少腹部脂肪堆积，保持平坦小腹。这款菜中茄子因为是清蒸，不吸一丁点的油，具有阻止脂肪吸收的作用，，是减肥又好吃的一款菜。 原料： 茄子300g，橄榄菜50g。 调料：蒜泥20g，海鲜酱油10ml，醋10ml。 奇思妙制： 1.将茄子洗净，用刀从中剖开，蒂部不要断开； 2.将茄子分成4片，放入盘中，隔竖橡水蒸25分钟； 3.取出控去水分，加橄榄菜、海鲜酱油、醋、蒜泥等凉拌即成。 注意：不要把茄子的汁都挤去，以免损失养分。 瘦身私语： 小肚子是老、中、青各个年龄阶层女性的“心腹大患”，严重点的叫“游泳圈”，轻微点的叫“门前三包”。地道的夏令佳肴，色泽浅紫，茄肉鲜香滑嫩，口感绵软，橄榄菜香气浓郁，特别开胃。在炎热的夏天，时不时吃上这么一款凉拌的茄子，轻轻松松就能“摆平”小肚腩。 热量计算： 340 kJ 瘦身指数：★★★★