1.登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能
2.长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等型薯，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和亮顷传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4.滑冰
适宜人群：平时活动少，敬租陆即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5.骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
6.潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
1竞走，或者呼啦圈，锻炼胯部，有助于提臀收腰哦。
2骑自行车，可以收紧小腿。不要去跑步，那样小腿全是肌肉大腿也变粗。
3打排球，增加手的灵活度，还可以适当跳跃，增加体能消耗，也是减肥的一个滚戚镇不错方法
4打羽毛球，锻炼眼力大粗和手脚协调性，想想拥有一双有灵气的眼睛该是多么仔困锦上添花的事情。
5远足爬山，爬难度坡度低的山坡即刻，不用玩攀岩，攀岩太练肌肉了。一般的爬山运动增加有氧呼吸，对身心都有好处。
6轮滑，锻炼平衡能力，也是比较酷的锻炼方式。
7逛街，练就敏锐的观察能力和卓越的判断能力，相信逛街腿痛脚痛的人大有人在吧，那么这个锻炼方式一定值得去坚持。
轮滑很帅。。。有一定的安全问题。单车。。。投入有点高，不过也比较健康。跑酷不是一般人玩的，网球也算高雅。看自己吧，需要的运动的剧烈程度和你想滑隐要达到的闷宽效果，诸如减肥健身还是塑形等等。要说到最适蚂让亮合的，我觉得还是骑单车，运动量不算大，又美体塑形还可以多呼吸新鲜空气看看美景什么的。
说实话，论户外运动，女生最适合的是游泳，塑性体，又不会大汗淋漓有失矜持，而且很温和。
这个问题要分季节，气候，身体素质，因人而异；主要有慢跑、跳绳，散步，游泳，登山，羽毛球等等