怎样练肌肉爆发力

本人今年十六，想练习肌肉爆发力，目前有十二千克哑铃一个，三十千克臂力器一个，每天做手臂肌肉拉伸运动约两百个分三组做，做二头肌拉伸五十个分三组做的，开始时做多了会肌肉酸痛，坚持了一周了，现在怎么做都不会有酸痛的感觉了，这样练的是不是肌肉耐力？用这些器材，在室内，每天有一个多小时时间，应该如何练爆发力？还有做完后半小时后喝牛奶怎样？

肌肉爆发力是天生为主，后天训练丛睁为辅。友郑中哑铃练的是力量，对爆发力没多大开发，你应该蛙跳练腿，俯卧好山撑练臂力

跳绳可以锻炼肌肉爆发力，你那样锻炼的是耐力和力量。

没事的时候练蹲起，时间长了可以增加爆发力，或者是经常上台阶。都可以锻炼腿部的爆发力。

要想锻炼肌肉爆发力有几种可能当慧卖你很{愤怒}的时候肌肉爆发力是平时的2倍烂碧逗饥卖或者找个人陪你锻炼要实战实战多了爆发力自然强悍！

足不出户，在家练习这四个动作，助你快樱含速提脊瞎笑升俯卧撑爆神源发力！