你好：介绍三种练习弹跳的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得尺唤做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!
在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的念带方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!
你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！
此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤!
同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很陵高凯重要！ 每天坚持锻炼就会有明显的效果！
希望能帮到你！
真的就是没事就蹦，你没时间就只能充分利用生活销哗中的细节了，爬楼梯的时候蹦，闭笑走路的时候也可以，男生爱打篮球的都会没事看到东西就会跳上去碰一下，尤其是走廊什么的，亏态行好好利用吧
从现在开始像青蛙一样走路，最多3个月，你就是弹跳之神，神中之王者。
1。买个系在小腿的沙袋（里面装满沙子那种）系着走路。虽然有点重。判陵但能训练到小腿肌肉。2。每天原地跳25次 每天3次。分3组来做。3。适当的饮食。不偏食也很重要。4。充足的睡眠。5。课余时间掘宴戚多打篮球。羽毛球什么的。这两项目可以训练你祥坦的连跳。和间接跳能力。
1 。负重没斗抬脚尖（提踵）抓住一切机会，我想你多半是学生，抓住上楼，平时能够锻炼的机会起练，有条件就负重。每天至少200次，速度不能过快，慢起慢踮。2。脚尖雹尺跳 这个需要快速踮脚尖跳3。纵跳 （小腿跳, 弯曲你的脚穆, 膝盖只能弯一点点哦）枯肆磨就这3个，每天坚持，3个一起连，中间尽量不休息觉得长了弹跳，就可以开始增加半蹲，双腿交叉上台阶跳法。跳绳也很有用！加油