就怕第二天肌肉酸痛不能继续练了。。
我是偏瘦那种。。没什么脂肪
最好给个详细的方法
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
不过以我的经验看，主要是你长时间没有运动，突然心血来潮想运动了，就使劲做，结果第二天腰酸背痛销凳的，我建议你休息两天，待疼痛缓解一点后在锻炼，锻炼身体亏差旅是一个长期的过程，中途不要长时间停，一般一个星期3―4次为好庆旁，一次45分钟左右，间隔时间为一天，这样比较好，如果中途停的时间过长，下次在做话可能又会出现腰酸背痛的现象，希望你能坚持下来，拥有一个健康的身体。最后还补充下，你说你的身体偏瘦，那在锻炼的时候注意营养补充，多吃点补充蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋等，最好不要偏食
运动后肌肉酸痛感觉是很明宏举正常啊，如果没有酸痛那就没有什么效果了，酸痛表绝带明肌肉已达到一定的拉伸对肌肉组织有明显的刺激，如果你在12-24小时后也就是说你得到充分激碧的休息7-8小时后肌肉仍然具有酸痛感，那可能是你的运动量过大导致肌肉组织撕裂或过度疲劳，没有关系啊停止锻炼多补偿点蛋白质休息两天就好了
刚开始锻炼，肌肉疼陆搭乎痛是很正常的，为了减轻疼痛，做完锻炼后做好肌肉的放松，然后拿热毛巾敷早悉一下，坚持枝此就是胜利！做段时间就好了。
这是自然规律 剧烈运动后肌肉产生的乳酸 所穗毕以才酸痛 这个现象不能快速解决
如果用方法也是拔苗助长 建议你做事缓些 可减轻 上下楼梯 不要很茄芹用力 用力又会分泌乳酸颤族毕
你的适当的加量，每次运动完必须的放松好！
