能很快见效的,. 不要太复杂.
不要太多工具的.
快速啊，实在是不太好办呢。要是快速的方法锻炼出腹肌，那么一旦停止锻炼它也会以惊人的速度消下去的，最好不要老想着走捷径。不过你要是真想又快又明配搭显的话去健身房吧，这绝对是最快的，那里有专门锻炼身体某块肌肉的机器，我的一个同学每天都去半个月就把肌肉练得很明显了（不过不推荐，在健备卖胡身房“催”出来的肌肉一般中看不中用- -）
其实一些简单的诸如仰卧起坐和俯卧撑也是比较锻炼腹肌的（如果做俯卧撑的时候抬头还能锻炼胸肌仿拦呢），只要坚持住就行。据说人体肌肉重塑的周期是8小时，每隔8小时进行锻炼，就能在最短的时间里使肌肉成长起来。
你也可以上优酷或是土豆搜索一下关于简易的锻炼腹肌和胸肌的方法。随便挑一种，只要坚持住了，短则数月就能见效。
还有就是平常的生活习惯，不要经常坐在电脑前，那样的话腹部很容易积累赘肉，平常也多活动活动。饮食方面可以多吃些红肉，也有助于肌肉的形成。剩下的，可以翻翻相同的帖子，反正说来说去都是那么回事，楼主自己选择吧。
胸肌就是俯卧撑，腹肌就是仰卧起坐，做的时候一定要慢，这样效果最好，俯卧撑可以再手支撑的地方放几本书，垫高，这样幅度会大一些。仰卧起坐不能全部坐起来，起到45度的位置就可以，另外要快起慢落。
想效果好，可以在余搏拿锻炼后半个竖搭小时服用蛋白粉银掘，这个东西配合运动效果确实很好。