以减肥为目的的话，饭前健身，且健身后不能大量进食；不以减肥为目的，饭前一小时或饭后两小时都是可以的。
健身八大注意：
1.做热身和伸展活动
运动之前让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。
2.坚持写健身日记
尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种写健身日记的好习惯，可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。
3.调整健身计划
有些人一年下来执行同一个健身计划而氏御不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月就调整一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。
4.避免饮食错误
饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营歼缓岩养不均衡等，饮食方面的错误，是导致你不能达到理想效果的主要原因。
5.进行全身锻炼
想通过锻炼来塑型，进行全身运动就至关重要。不要只局限某一部位的锻炼，如果那样的话你就很难塑造理想身材。
6.忌盲目练举重
每一个哪腔健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还往往牺牲掉自己的外形。
7.注重增加强度
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度。
8.避免锻炼过度
比需要的时间更长、为身体的某部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼。其实过多的锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。
做任何运动，都忌首谨乱讳空腹进行。而为了减肥进行的健身运动，很多人都很困惑于晚上如何进餐，其实很简单。
减肥期间的晚餐，不要吃碳水化合物、油、糖类的东西，建议以少油清炒的晌绝青菜为主，配少油的牛肉或鸡胸肉，可以吃鸡蛋，但不要吃蛋黄，尤其对于大体重的人。者档
运动期间少量饮水，运动后一小时如果觉得肚子太饿，可以喝无糖的豆浆，吃黄瓜、西红?充饥。但黄瓜和西红?不要同吃。
睡前4小时不能再进食，睡前2小时不要饮水。
牛肉、鸡胸肉、豆浆、蛋清都富含蛋白质，可以有效修复与补充肌肉纤维。黄瓜、西红?为负热量食物，也就是说吃这种东西不仅不会增加你的热量储备，还能帮你消耗卡路里。
晚上最好不要吃水果，因为大部分的水果都富含果糖，是极易被人体吸收的单糖，多食热量过高。
不知这样讲能明白该怎么吃了吗？
当然要吃饭了。你没吃饭去锻炼后，消耗大量的伊清手卡璐，这样你的食量会更大，吃的更多磨消的。最好吃完饭，1小时左右答游嫌这样去。
最好不要空腹做大量运动,饭后一小时后再运动.
吃饭再健身，饭后最好两个小时左右就可以了