[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗派轮糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10―20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。闭羡烂
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
[药物方面]：
减肥药市场上很多轿漏，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，
也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典减肥胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，
减肥效果也很好
运动后半小时再吃早餐，因为运动中血液会流向全身器官，引起胃部消化不良碰银，长期会导致胃部疾病。但早晨运动前还是需要吃少量的食物，因为笑宏宴夜间胃部已经排空，持续运动会消耗自绝消身肌肉及脂肪（注意：是先消耗肌肉再消耗脂肪），而且会引起胃部不适。
运动前喝瓶全脂牛奶
运动再吃早餐
看你是剧烈运动还是一橘塌芦衫族般的室内运动，但是一般不建议早上剧烈圆带运动，只能做一些深呼吸，或者体操 愈加太极关节活动运动。因为剧烈运动是血液活动快，相应胃的消化功能要弱。所以饭前饭后一段时间内是不要运动过量。