在练习前一定要做好热身，不要在没有准备的情况下突然进行大幅度的动作。在开始练习的时候应首先保持动作的正确性，然后循序渐进的练习。
不晓得各位在没有睡落枕的经验？早上起床发现脖子居然不能动了，或是转动脖子非常的痛？这是俗称的落枕。大部份的人解释说落枕是因为睡觉时姿势不良造成的，也有中医认为会落肩的人是因为气血循环不良的关系。
不论落枕的原因为何，从很多人有这个痛苦的经验看来，颈部是偶尔会出状况的部位。只是，我们通常不注意保养它，也难怪它会偶尔发出怨言了。
若是您知道支撑我们身体最重要的骨架―脊椎中，最常出毛病的二大部位，一是腰椎，另一个就是颈椎了，那您就知道，平时注意姿势和保养它也多重要了。为什么这两段脊椎最常长骨刺、异位呢？因为这他们是我们脊椎中可转动角度最大的二段了。我们可以轻易的把颈部180度转动，腰椎也可转到90度，可是我想没有人能单独转动胸椎90度吧？
因为颈椎可活动范围大，所以只有短短的几节的长度，却非常重要的。它不但保护动脉和静脉通往头部，还内含气管、腺体。若是颈椎出大问题，可想有多严重了。
此外，颈部的问题不只是脖子不适而已，还会往上发展到头部，往下延伸到肩、胸部。能把脖子问题解决掉，您的头痛、肩膀紧及压力太大的问题，至少减轻三分之一了。
保养的方式
要保养的方式很简单，平时多转动颈部，不让它停留在固定的位置过久。有的人长期打计老肢算机，只盯着眼前的屏幕，一整天下来几乎没动过颈部，一天还没关系，一个月、二个月也还OK，一年下来，我想他的颈椎要正常，恐怕也很难了。
不过，转动颈部时也要小心，不可过度用力。有的人习惯自己扭脖子，把颈部扭得卡拉卡拉响，唤含枝觉得这样才把肩颈松开来。殊不知这是很危险的动作，有可能那天他的肩颈比较僵硬，没办法像平时那样扭动，就容易出事啦～
因此我建议，早上起床时或是天冷、同一个姿势保持较久时，刚开始转动和敏头部心里要默念「慢、大」的原则。就是第一圈、第二圈转得愈慢愈好。而且想象下巴在空中画个大圆圈。若是哪边肩颈特别紧，可在那边多停留一到三个呼吸。请记得转完顺时针，也要逆时针做一做喔～
体位法的注意要点
有些学员在瑜伽体位法时，若没有留意，可能回家后会觉得肩、颈反而更紧张。所以我一再强调，在瑜伽中更要注意这个部位的姿势，以及随时放松的重点。
很多人常会把脖子扭动角度太大的状况，是造成体位法后肩颈不适的主因。比如，后仰时，会不自觉的去压颈部，让眼睛看到后方。若是从镜子看自己的侧面，会发现整条脊椎的弧度到脖子更加大，好象脖子要扭断了。
在做眼镜蛇式时，也有很多人有相同的状况，就是脖子过度后仰。更不要说驼式、弓式…了。
要避免这个情形，在做各类(不只是后仰喔)的体位法时，请随时告诉自己，下巴要略略的收进来，让颈椎拉长一些，并保持整条背脊椎是自然状态。若是后仰类的动作，脊椎应是顺顺的弧形，而不是到脖子就变形了。这好比上断头台一样可怕呢～
颈椎不好的人是适合上瑜伽课的，只要避免做一些需要颈部支撑的体式就好，例如鱼式、犁式、叩首式等等，其他的练习配合呼吸缓慢带动颈部关节练习是没有任何问题的，而且很多体式还可以起到调节颈椎病的效果。
颈椎不好练瑜伽，要非常小心谨慎，必须在有经验的瑜伽老师指导下进行练习。颈椎不好有很多原因，如劳损。增生，椎间盘突出等，所以练习的方法也有所不同。建议患有颈椎问题的练习者应先到医院进行检查，听取医生或专家的建议，决定自己是否适合进行运动。之后在练习瑜伽的过程中应遵循以正凯历下几点原则；开始练习时，不要进行专门针对颈部的训练，而应选择手臂向上或向侧面伸展类型的动作。一段时间之后，再进行体位锻炼，宜选择那些将颈部作为辅助锻炼功效孙桥的体位动作。再过一段时间，可以尝试进行颈部锻炼，但是不要选择那些对颈部拉伸或挤压过大的动作，不要做过多将身体重量作用于颈部的动作。只有在颈部最后的康复阶段，才可以选择难度和强度都相对较大的动作。我要特别提醒颈部有疾患的练习者，不要在开始阶段就进行“犁式”这个体位练习。它不但对颈部不益，而且举搜还会加重病情。
1、在后仰时，先将颈椎向上伸展，再慢慢向后。
2、停在后仰姿势上时，放松你的两肩，不要耸肩，以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。
3、向后仰时，可以用手扶在颈部的后方，让头慢慢向后，然后抽出手，放松地让头停留在这个位置上。将头还原时，也可以用手托着后脑勺，缓慢起。可以仿族减轻颈椎的压力。
4、只做后仰，不做前倾。可以做左右转头，倾头。但不做环绕。
为了保持脊柱的健康，需要经常自我检查。可以通以婴儿式或双腿背部伸展式来检查脊柱是否侧弯。余大毕要检查是脊柱前后生理弯曲是否正常则难一点，可以通过X光检查。因为脊柱变形，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血管都受到压迫，与它们有关的器官因此受到伤害，血液流通和神经感应不畅，也就是大脑指挥失灵，很多器官的功能因而受到影响。
华翎米亚瑜伽教练培训提醒：就医学理论而言，人体直立、眼睛平视时，颈部的受力是最小的。在骨科医生看来，小幅度的运动可以尝试，过度的拉伸需要慎重，并非所有的人颈椎病人都适合瑜伽锻炼，姿势不对竖芹或者过度拉伸，颈椎病容易加重。
在头倒立和肩倒立练习中一个很容易被忽视的地方就是，肩关节是否已经足够打开，这将影响到头倒立的落地点是否正确，手臂的力量能否得到合理的利用。一般严格的教学过程中，即使是靠墙的头倒立，完整教学也需要三个月左右的时间。从培养头部器官适应倒立状态、颈椎能够承受体重、肩背部肌肉力量的培养、肩关节打开、以及在倒立中保持平衡、倒立后身体各部分的协调以及如何能够在完美控制之下进入体式、保持体式、从体式中出来等等都需要循序渐进地进行。初学者的头倒立，身体的重量应该由两边的手臂和头顶三个地方均匀地分配，如果你的颈椎还比较软弱的话，能够保持平衡的前提下，也建议让手臂承受更多的重力。
相比较而言，肩倒立则稍微简单一些，但是同样需要一定时间来适应。如果你没有体重超标的问题，刚开始埋陪做肩倒立是可以离开辅助物的。一般建议从半肩倒立开始。另外，肩倒立这个体式在不同瑜伽流派的练习方式中也有所不同。如果你的肩倒立保持时间很短，可以不用在两肩下面填充毛毯、迭起瑜伽垫等等。但如果你在这个体式中保持5个呼吸以上，则建议必须利用垫子。有的教练会在肩倒立和犁式中强调下颌紧贴胸骨，这点其实是不可取的，尤其对初学者而言，那样将增加颈椎受伤的可能性。就我个人的练习及教学经验而言，只有在肩倒立做得比较好了之后，再尝试犁式会更加安全。
在头倒立和肩倒立中，头颈部一旦定位，就不要轻易移动头部和颈部，这点也是必须要注意的。如果需要移动，则需要下来，重新开始。有的教练一边做示范，一边说话，有时还转动头部，这点也是需要避免的，因为这样极容易造成颈部伤害。在头倒立过程中，颈椎受到了重力的压迫，相对而言椎间盘被压缩。因此头倒立之后必须通过一些体式让紧张过度的颈椎进行恢复。肩倒立中呢，由于重力的缘故，颈椎相对过度拉伸，因此练习此种体式之后，也需要一定的纠正。
除了头倒立和肩倒立之外，颈椎伤害也会出现在一些普通体式的练习中。为了建弯坦蠢立颈椎周信枝围肌肉的平衡，则必须在其它的一些体式中来加强练习。这是一个问题的两个方面。这也是一般教练比较容易忽视的。
比如在战士II式中，颈部的位置就需要特别注意。普通学员容易昂头并缩短颈背部。另外，有些学员在前屈体式中不能从髋关节开始弯曲，背部弓起，却用力让头触碰到膝盖，这时候同样也是过分强迫的利用了颈椎。还有在后弯体式中，有些学员不能从髋关节开始，而常常是颈部拼命向后弯，使得颈椎处于非常紧张的状态，这同样是容易造成颈椎受伤的。在任何体式中，特别是骆驼式中，需要谨记一点，颈背部不应该缩短。
还有一些特殊情况下，例如颈椎有问题的学员，如患有颈椎炎症、颈椎椎间盘突出、颈椎骨质增生等，则应该待炎症消失后，颈部肌肉从其它体式中得到加强、平衡能力增强之后再考虑循序渐进的练习。
【保养的方式】
要保养的方式很简单，平时多转动颈部，不让它停留在固定的位置过久。有的人长期打计算机，只盯着眼前的屏幕，一整天下来几乎没动过颈部，一天还没关系，一个月、二个月也还OK，一年下来，我想他的颈椎要正常，恐怕也很难了。
不过，转动颈部时也要小心，不可过度用力。有的人习惯自己扭脖子，把颈部扭得卡拉卡拉响，觉得这样才把肩颈松开来哪念。殊不知这是很危险的动作，有可能那天他的肩颈比较僵硬，没办法像平时那样扭动，就容易出事啦～
因此我建议，早上起床时或是天冷、同一个姿衡腔势保持较久时，刚咐缓衫开始转动头部心里要默念“慢、大”的原则。就是第一圈、第二圈转得愈慢愈好。而且想象下巴在空中画个大圆圈。若是哪边肩颈特别紧，可在那边多停留一到三个呼吸。请记得转完顺时针，也要逆时针做一做喔～
【体位法的注意要点】
有些学员在瑜伽体位法时，若没有留意，可能回家后会觉得肩、颈反而更紧张。所以我一再强调，在瑜伽中更要注意这个部位的姿势，以及随时放松的重点。
很多人常会把脖子扭动角度太大的状况，是造成体位法后肩颈不适的主因。比如，后仰时，会不自觉的去压颈部，让眼睛看到后方。若是从镜子看自己的侧面，会发现整条脊椎的弧度到脖子更加大，好象脖子要扭断了。
在做眼镜蛇式时，也有很多人有相同的状况，就是脖子过度后仰。更不要说驼式、弓式…了。
要避免这个情形，在做各类(不只是后仰喔)的体位法时，请随时告诉自己，下巴要略略的收进来，让颈椎拉长一些，并保持整条背脊椎是自然状态。若是后仰类的动作，脊椎应是顺顺的弧形，而不是到脖子就变形了。这好比上断头台一样可怕呢～
颈椎、腰椎疾病的人员特别要注意避免过度前后屈，以及使这些部位受力过大的其他动作。