1、不要习惯低头
如果年轻的女性长期都低着头，就会不利于脖子的伸展和正常发育，这样不仅容易得一些跟脖子有关联的疾病，而且会较为严重的影响脖子的形状。
想要拥有又细又长的脖子，就需要尽快的把习惯低头这个习惯改掉。抬起头来，正视前方悔肆，当然也不要仰着头，习惯平视就好。
2、做胸部扩展训练
在平时，女生们可以适当的做一下胸部扩展训练，这种训练，通常操作起来会比较简单，无需借助其他的工具。因此，女生们有空的时候可以去找相关的具体的胸部扩展训练教程。碧迹轿
3、有规律的长期坚持舞蹈训练
一般大家都知道，长期坚持舞蹈训练，能够较好的帮助女生的矫正自己的形体，所以，这也是一个效果比较好而且非常可行的一个锻炼脖子的方法。
4、长期按摩法
若是脖子上的肉有点多，那么，还需要进行脖子部位的按摩，这种按摩并不需要过于复杂，只需要在自己有空的时候，用自己的双手给自己揉一揉脖子就可以了。调整好适宜的力度，然后，州春揉一揉脖子上的有肉的部位，并长期坚持。
5、利用睡眠前，让脖颈挺拔些
睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强。只要每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。
用最大的力气吧气全部呼出体外，呼不出来时，屏住口鼻，不让气体进入，同时用力做吸气的动作，但是要屏住口鼻神察，不能吸入气游李茄体，就每天照做15次，做熟悉后，可以不用对着镜子做，1-3个月可以达到预期的效果。（每次做的扰弯时间以自己能屏住呼吸的时间而定，不用强求。)
人胖脖子细就不协调余旅了，显得也就不好看了，如果真想细亮正你可以试试下面的方法：
你每次运动时在脖子上包3到5层保鲜膜,运动完了再拆下来(缺点是运动时会比较难受,注意别包太紧,会憋死竖键凳的)
学习非洲人，上颈套。