今天跑了个预赛
得了小组第一。
明天就是决赛。
大家教些技巧
最好是夺冠的或者是有经验的！
心态啊、赛前准备啊、进食啊
现在提高速度和耐力是来不及了、
麻烦说通俗一点
具体一点！
400米可是短跑中最难跑的项目，有氧无氧混合代谢，能力要求很高。
赛前准备主要是充分做好准备活动，慢跑至身体出汗，然后充分的拉全身韧带，活动开以后，进行几组短距离的动态练习（高抬腿跑，后蹬跑，跨跳等等），然后就要根据自己的能力进行各种距离的加速跑，不用很多，3～5组即可，距离在50米以上。
饮食不必考虑太多，只要清淡一些就可以，注意补充含盐水份。赛前不宜大量饮水，可以适当吃一块巧克力增加热量。
比赛的时候要注意或宴，如果巧团拦是正规跑道，那么前200米要全力跑，200～300米保持速度（尽量不要减速，不要在这个阶段加速，如果能力不强，会体力透支，造成后程的速度下降），300米下弯道后全力冲刺。注意，如果下300米弯道的时候出现“极点”现象，那么一定要孝胡加强摆臂，调整呼吸，注意腿要劲力高抬。
大概就这么多了。
去买瓶佳得乐和要蓝色的，它是帮助快速恢复体力的，400米你跟这第一个人就漏链可以了，到100米的时候冲刺。心态一般就可以了。不要吃油的东西，最好禅渗吃一点点东西，不贺搜脊要多。
我说说我的感觉吧，我是一名田径运动员，专项就是400米。成绩嘛。48秒多，将近49.我感觉400这东西吧，说简单也简单，说复杂也复杂，但是最主要的是能力，我是深圳专业队的，每天早上5点要出早操，在外面400米场地跑4到6公里，平均每圈的速度在1分30左右，最主要的是你把能力练好，就什么都塌罩OK了！再说说我比赛的经验，有实力的比赛一般预赛都能进。而决赛，说实话，有那能拿第一的实力都不一定能拿第一，最主要的是，<心理素质>！等到你比赛那天了，做完准备活动把心情放松点，不需要那么大的压力，你在有压力的同时，想一下，别人或许会比你橘衫磨更紧张吧，只要把心情放圆斗松，什么都不是问题。呵呵，祝你明天能取得好成绩
还是放松一下 不要太紧张了 名次并不重要 所谓友谊第一比赛第二
400米属于中长跑。..他既需要你有爆发力..还需要你有很好的耐力...我以前跑400米的时候...老是前程速度很快..但是到后面就没什么体力了。..前200米你可以跟在第3的位置....但是也要看你体力怎么样了..有的人开始就会很快...你要是体力不好的话宽饥滑。.跟他们硬拼你就会在后程吃亏..所以开始不需要很快....250米后逐渐加速了...最后100米来个冲刺~~~
其实我们小学的体育老师那时候犯了一个很大的错误。.就是要我们出去比赛的前几天不要训练...导致我在比赛的时候全身发软...但是现在知道已经晚了~~~你在比赛的前几天...不可以不锻炼...一定要锻炼...不过你要减少锻炼的强度和时间...跑2个100米和2个400米就可以了~~~千万别多..别让自己太疲劳了...也别让自己太轻松了。..太轻松了你在比赛场上就会感觉什么叫发软了...
还有一个最最主要的东西!~~~!!一定要记得!!!!!!!!
就是 比慎腊赛前的一天...千万千万别洗澡....反正你要比赛的前一天都不可以洗澡...如果你100米和400米是分2天的。..那就2天不可以洗澡~~!!!等400米结束的那天才可以洗澡~~!!!如果你洗澡的话。.你的肌肉会全部放松肢冲..导致你比赛的时候脚发软~~~所以这点很关键~!!!!一定要记得~!!!!!!
这些都是我以前出去比赛的 经验~~希望对你有帮助~~~~~如果你还有什么不清楚的地方...请 补充问题...我会帮你解答~~~!!!!!加油吧~~!!!!
我在香港受过训练的，其实训练的讲的非常笼统的昌和，进食脊森最主要看跑前，跑前绝对不要吃东西，喝水也要在1~2哥小时喝，绝对不要等比赛前再来喝....否则跑的时候不能发挥最佳状态。然后嘛，赛前准备最主要是拉筋，是腿的部分就给我全部拉一遍，心态啊，我都跑过n次了，对于我来说，心态不成问题，可是你像新手一样的，你就想，用全力跑把，说不定你喜欢的人在哪看着你了，看你这么认真跑步，会跟你拍拖哦- -开个玩笑....反正就是这样
速度要讲一下：脚跨的大一点，呼吸要调整好耐野盯，400米，一定要全力....一点都不能放松....
干妈爹哦~加油