跑步跟胸肌没有太大关系，但是可以锻练腿部肌肉群和肺活量。想要胸肌有形，可以做五指向前的不同卧宽的伏卧撑，每天做5、6组，每组20以上，且忌不要得太快，要做到位。有条件的话，可以卖对哑铃，找个条凳，仰卧做推举动作，5组，每组12次左右。也可仰卧做夹胸，5组每组12左右。一定要先做伏卧撑，再做卧推，夹胸，最后再做两组伏卧撑对胸做到最大的冲击。人体有适应力，同样动作顺须，肌肉就会适应这些动作，练习效果就会不明显了，卧推和夹胸可以颠倒着做。每天要多吃些鸡蛋（蛋黄不绝橘要吃），如果并此团哥们按照这样做不出3个月，你胸扒橘肌肯定会显出强健的形状，不显你可回贴骂我，哥们我有五年健身经验。至于腹肌好说，做不同姿势的仰卧起做，直腿、曲腿、高抬腿，且忌做动作时一定尽量用腹肌的力量，上身抬赶30－45度即可，做到位后停留几秒，效果会更好。
你想练胸肌跑步没有多大效果，我迟誉森为了锻炼胸肌专门虚让买了个臂力器，买特大号的！才几十块、刚刚我一点胸肌都没码亩，然后我每天坚持做5.7.10.15.20.慢慢的往上加，现在胸肌也有点了。
而练腹部肌肉就做仰卧起坐吧。很有效！加油。一定要坚持，不能3天打渔2天晒网！
杠铃 上斜推举 平推 是练胸肌
仰卧起坐是腹肌 你可以去健身改猛手房 有专门的器材 还有核嫌教练
我每天知睁都坚持锻炼...注意饮食 肌肉会长的很快
可以做下碧樱败扩胸运动，以及俯卧撑和器械推胸。跑步是有氧运动，增加心肺功能较好，颂物对炼胸肌帮助甚少。锻炼腹部肌肉可以练习普拉提，不过，如需大块的腹肌的话，还得加上器械的练习。――左悔颤右普拉提
做符握称是最好的锻炼胸部肌肉，我一直这么认为，不过较辛苦