连哑铃都不用，最最简单的方法是――俯卧撑，做的时候要身体呈直线型，不能拱起来也不能塌下去，胳臂要与地面垂直，指尖向前，两臂宽度比肩宽，俯下去的时候肘关节向外，一直到大小臂呈90度才能停，抬头向前看，最好停一下再起来。下去的时候可以快一些，但是起来的时候一定要慢。还有，如果刚开始做不了的话也不要着急，可以先膝盖着地，小腿交叠，膝盖以上呈直线，照前面的方法做。20个一组，每次5-8组，就可以。用哑铃也可以，就是卧推，但一开始不建议练这个，因为它是自由重量的，如果肌肉力量不足和没有足够集中注意力很容易受伤。有一定基础了再说吧有没有分啊这都没法说，怎么说清楚啊。去搜索锻炼胸肌，有图片的。很简单的，或干脆去健身房算了，只练胸肌的话也不需要特别器材，哑铃就行了，好几个动作，蛮有效。可惜我说不出来（嘴笨），去网上搜吧。把哑铃用力吃掉
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