我是女生12岁老师叫劈叉现在只有5天了怎么才能快速下叉
求各位教教~~急啊
真急啊。。。。还有4天啊 说详细点啊
把前面的那条腿垫在高一点的地方，然后耗着（我知道很疼，不过，忍着）。慢慢地数50个数，然后放下来，开始踢腿。然后换另一条腿在前，耗完了之后踢腿。再试着在平面上下叉，基本就可以了培蚂。（如果不行的缓中冲话就多练扰歼几次）
我们以前训喊此练的就是先后腿跪地，后脚稍微垫高一点，然后像弓步压腿一样把前腿一直向前伸，先这样练练，拉开以后再下叉，先一次性下去，能下多少郑局迅下多少，然腊带后深呼吸，慢慢吐气，在慢慢往下，在吸气，在慢慢吐气往下，
12岁很好压啊 耗叉 先热身 热开了 然后找人帮你摆腿 等你感觉开磨察了 你就瞎磨茄游亏耗着 10分钟 以后 踢腿 每腿50次 然后 用最大的限度 压几次
每一天晚上，先趴小青蛙，同时看书。坚持4天。5分钟趴小青蛙，然后仰面打胯（直腿源链向两旁打，一次就要手念打到底。打20次）。趴小青蛙的5分钟不能乱动，安安静静看书。入迷了，就不感觉疼，还能下去。要雹薯孙是撑着的话过一会就没劲了，所以要让胸贴这地
在劈叉的基础上把前腿放到一源粗个板凳滑亮上往信裂宽下颤，会很疼，，再就是上墙：把一个腿放到墙上另一腿在下面撑地，往里颤