我现在不到18岁 身高180体重60kg多点 一直有
体育锻炼 体质也可以就是力量小点 以前没学过散打
想学散打防身 高手给点建议 能有每天做什么几组之类的最好！谢谢
还有是不是需要拉韧带？散打对上下肢及腰腹力量有多大要求？
跳绳，短跑，俯卧撑。散打的基本训练。力量，是上肢还是下肢又或者是躯干力量呢？其改亩实力量训练对于散打并不是最重要的，建议先多做一些有氧运动，诸如篮球游泳之类的，提高自己身体协调性是很重要的。。。做一些加速跑、折返跑之类的来增加爆发力。
可以睡觉前做一些俯卧撑，每组20次，做3到4组亏歼数，每销首组间隔45秒左右了。建议再根据自身力量买两个哑铃，因为结合不同的动作，哑铃基本上可以练到你全身的所有肌肉。下肢力量的话，摸高也不错~
散打是两含拆人按照一定的规则，并运用
武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。
散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种：
俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分毕梁钟；
仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跑步800米。
另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐手老运位体前屈。
练练腰力`很重要的`因为踢后轮镇边那些后直都是带着腰力才够力 我是练过茄桐巧几年散打的了`在武术学校 `最好买个沙包来打颤键``这样可以练练反应`速度`力量`
多练些后直 `后边 过桥摔 只要够分量 `就一招搞定一个人``不过要快 狠 准
到处乱打,随便打,打的零零散散的,就叫"散打"
如果能找到老师教的话是最好的,因为散打是有技术要求的,它的实战性也较强.总之贵在坚持.......