剧烈运动后为了避免第二天腿疼，要怎样做拉伸运动？（最好是图片）已经一个多小时了，做拉伸还有用吗？

没用，我建议你找人给你踩踩，我们训练完都找别人踩，放松腿，注意别用力才小腿，雹雹槐轻轻踏肆顷就行，大腿可以站上去踩源友，效果好