基本每天花1~2小时增肌
前半小时 俯卧撑几组 卧推等几组等练胸肌
再半小时 交替举哑铃 臂力器等练臂肌和手臂肌群
再分别花时间仰卧起坐 引体向上等练腹部和肩部
偶尔早起晨跑
都是分批分批来的 这样的方法已经有一年多了 前期感觉效果很不错
可是现在开始慢慢觉得肌肉没怎么变过了 增长缓慢 不知道这样的锻炼方法
科学不
还是说我应该一天练胸肌 一天腹肌之类的 换个锻炼方式
求解答
主要是两种原因，一是强度不够，二是营养不够。看你的原因估计第一种可能性高。不知道你练了这么久增加了多少负荷，你现在是否感觉比纯迟芹以前轻旦模松了不那么累了呢？你肌肉变强了，同做毕样的负荷已经不能起到增肌的作用了。
所以我的建议是，适当增加负荷，以第二天会肌肉酸痛而第三到第四天基本恢复为宜。同一部分肌肉隔一天练，不要使其过度疲劳。然后营养跟上。
晨跑不应该偶尔陆咐 晨跑的效果更好 其他都还好 练肌肉对身体
健康 和每天的睡眠质量都有帮助 坚持下去 非常好 不过 如果时间不充裕 可以考早知纯虑 上下班 多跑几站 可以省时
至于增长缓慢 不一定强度大 就会增长快 跟生猛洞活习惯、个人体质等都有关的。坚持下去就好