你好，最近发现很多亲戚对大腿拉伸动作视频 tutorial和大腿拉伸的动作图很感兴趣。今天为大家梳理了一下，大家来看看吧。
4.手脚略宽于肩，上身尽量拉伸，肩胛骨下压，双腿并拢，大腿伸直。尽量补贴腹部，双手向前伸展20秒。小心不要因为疼痛而弯曲你的腿。
5.上身保持直立，左腿弓步，右腿向后跪在地上，双手向后抓住右脚，慢慢拉向臀部，重心前移，保持呼吸平稳，感受大腿内侧拉伸20秒，换边，重复两组。
6.单腿跪在垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚趾。后腿脚背和小腿贴在垫子上，感受大腿内侧的拉伸，持续20秒以上。在不同侧重复两组。
7.腿
1.双手略宽于肩，双脚并拢，上身尽量伸展，肩胛骨下压，一只脚跟抬起，半脚掌着地，然后换另一只脚，交替做20次。
2.保持上半身直立，向内扭转。如图，将左腿放在右腿膝盖处，向外扭转。像扭一个麻花，感受很多肌肉的拉伸，保持20秒，换边。
3、手脚略宽于肩，上身尽量拉伸，肩胛骨下压。弯腰时间不要超过20秒。反复练习可以逐渐缩小脚与脚之间的距离和手脚之间的距离。
以上是本文的一些介绍，希望对你有所帮助。