分享了一顿牛皮的脆皮饭的内容，记住关键词:三种人不适合1点到3点的午睡算不算午睡？孩子黑白颠倒睡觉应该被纠正吗？三种人不适合她们午睡就怀孕了吗？三种人不适合 Nap，嗜睡是抑郁症的一种表现吗？午睡被认为是健康生活方式不可或缺的一部分。尤其是春天，春天很容易犯困。为了下午有更好的精力或者弥补昨天的睡眠不足，很多人都会午睡。
但是有时候睡多了真的很疼。
01
午睡1小时以上
增加40%患痴呆症的风险
2022年发表在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志上的一项研究发现，午睡与大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年患痴呆症的风险。同时，随着患者年龄的增长，患老年痴呆症会导致白天午睡时间增加。
研究截图
这项研究包括1401名平均年龄为81岁的成年人。在为期两周的研究中，所有参与者都在手腕上戴了一个类似手表的设备来测量睡眠事件。
具体来说，每天至少午睡一次超过一小时，与每天午睡不足一小时的人相比，患痴呆症的风险会增加40%。
最后，研究人员将白天午睡与认知的关系描述为“恶性循环”。[1][2]
02
午睡是人类本能的需求。
可惜太多人睡错了！
早在1986年就有一个关于人类睡眠和觉醒节律的实验，发现人只能保持4小时左右的完全清醒，每4小时就会有一次困意。一天中，人最容易犯困的时间段有两个——凌晨1: 00到4: 00，下午13: 00到16: 00。
在这两个时期，受生物钟的刺激和控制，人体处于生理清醒的低潮，需要通过睡眠再次保证体力和精神。两者的区别只是午睡时间短，晚上睡眠时间长。[3]
适当的午睡确实对身体有好处，但是很多人在午睡的时候都有这些问题:
问题一:午睡时间过长！
20分钟左右最合适。
午睡的时间很重要，不能睡太久。一般认为中午1~2点15分钟到1小时比较合适，最好控制在20分钟左右。[3]
问题二:午睡姿势不对！
最好不要趴着睡。
很多人喜欢趴在桌子上午睡。这种睡姿不好。首先，这不是一个舒服的姿势。这种姿势使颈部前倾，与颈椎生理弯曲相反。久了容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，从而导致颈椎病。
此外，趴着睡还会影响呼吸、血液循环和神经传导，引起醒后头晕、目眩、耳鸣、四肢麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重了疲劳感。[4]
建议上班族在办公室准备折叠躺椅、U型枕头等物品。午休的时候，可以把U型枕头套在脖子上，靠着睡觉。
问题三:午睡时间不对！
晚饭后不要睡觉
很多人吃完饭会犯困，但最好吃完饭后溜达十几分钟，然后小睡一会儿。
刚吃完午饭，体内大量血液流向胃部，大脑供氧明显下降。马上入睡会造成大脑供血不足。另外，大量的食物堆积在胃里，躺下午睡容易导致胃里食物反流，不利于食物的充分消化，对食道有害[5]。
问题四:午睡并不适合所有人！
以下人群不适合午睡。
午睡有一个从浅睡到深睡，再从深睡到浅睡的周期。然后在深度睡眠时，人的大脑处于抑制状态，大脑的供血不是很丰富。
浙江省台州市中心医院副主任医师王国芬在2015年台州在线访谈中提醒，“一个是血液粘度比较高，会增加梗死的风险。第二类是超重20%的人，也就是肥胖者。肥胖者天生就伴随着血液粘度的增加。第三类是低血压，还有一类是脑供血不足，都归为脑循环不足。午休时导致大脑供血不足，会加重心脑事件的发生。”[6]
分享完一张挠牛皮的内容，记得整合自:
[1]白天小睡和阿尔茨海默氏痴呆:一种潜在的双向关系
https://doi.org/10.1002/alz.12636
【2】午睡超过1小时，患痴呆症的风险增加40%，痴呆症反过来增加午睡时间。
【3】华西医院，“懒是有理由的。华西专家说，午睡真的是刚需！》
[4]2013年6月13日《健康时报》健康午睡的适当程度。
[5]2015-12-10健康时报“不要刚吃完饭就睡午觉”
[6]2015-05-09台州在线考证:午睡不适合所有人？》
来源:人民日报健康客户端
2、三种人不适合午睡，有些人不适合午睡#健康真理馆# #2019活力大会#根据人类学家的观察，大部分灵长类动物都有白天短睡的习惯。人类作为灵长类动物，天生喜欢午睡，这是生物本能的表现。另一项研究表明，人类一天中有两个瞌睡高峰期，分别是凌晨2-4点和下午1-3点。下午瞌睡来袭时，人的体温和警觉性都会下降，从而表现为反应迟钝、记忆力和警觉性下降、动作协调性下降，甚至情绪低落。这些表现在告诉我们的身体，我们需要小睡一会儿。
在历史的长河中，为了躲避午后的酷暑和烈日，人们会在中午小睡一会儿，以维持下半天的体力和精力。经过前半天的活动，身体里会有一股力量驱使我们中午休息一下。直到工业革命后，社会对人们集体劳动的纪律性要求越来越高，才有人开始批判午睡的习惯，认为这是一种“懒惰”。事实上，即使在现代化程度很高的欧洲，许多国家的人们仍然保持着午睡的习惯，这被认为是一天中“短暂充电”的最佳方式。
大量研究表明，养成午休或午睡的好习惯，有利于人体健康和工作效率的提高，如:
午饭后午睡的人，喝咖啡、可乐、浓茶提神的人，工作效率更高，情绪更稳定，更有利于团队沟通合作；
午睡后，人表现出更多的注意力和警觉性，更有利于人们做出正确的决策，降低做事的出错率；
习惯中午午睡的人，血压血糖更稳定，不易患冠心病等心脑血管疾病。
为了获得良好的午睡效果，不同的人对午睡有不同的要求。如果你是早睡型，下午1-2点之间午睡最好；如果你每天晚上都是12点以后才睡觉，那么下午2点到3点之间更适合你午睡。午睡时间应控制在45分钟以内。这样可以避免进入深度睡眠阶段，减少突然醒来后的“宿醉”。如果条件允许，午睡时也要找一个安静阴暗的地方躺下睡觉。
虽然午睡对大多数人都有好处，但也有例外。以下三种人不适合午睡:
慢性失眠患者，晚上睡不着，白天抓紧时间补觉，只会加重失眠程度；
前一天晚上熬夜的人，如果晚上熬夜太久，很多人会在第二天白天补觉，这不是很好的做法，容易导致生物钟紊乱，睡眠障碍；好的办法是白天正常午睡半小时左右，晚上提前几个小时睡觉；
肥胖的糖尿病患者，如果这些朋友午饭后马上午睡，将不利于他们的餐后血糖控制。最好的方法是去户外散步，通过锻炼和呼吸新鲜空气来驱散睡意。这些朋友真的很想睡午觉，所以要等到饭后运动结束。这个时候，大多数人都不困。
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