• 瑜伽猫伸展体式讲解 1.山立式准备2.深吸气,身体微向前倾。3.将两肘和两肩胛骨

1.山立式准备
2.深吸气,身体微向前倾。
3.将两肘和两肩胛骨向后收,双掌在背后合十。
4.呼气,如可能的话,转动两腕,将合十的双掌升到肩胛骨之间。
5.吸气,两腿大分开。
6.稍作休息,吸气并将躯体转向右边。保持双膝完全伸直不弯曲,将两脚转向右边。
7.右脚应转满90度角,左脚约转75度角。
8.现在,头向后仰,保持一会儿。
9.呼气,向前弯身,直至头部触及右膝。
10.不要弯曲双膝,慢慢伸展背部,方法是逐渐将下巴延伸过右膝盖之下。
11.有规则地呼吸,保持这个姿势约20秒钟。
12.然后,深深吸气,将头部和两脚转向中央,直到脚趾指向前方。
13.将躯干举起,呼气,回到基本站立式。

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