1.山立式准备
2.深吸气，身体微向前倾。
3.将两肘和两肩胛骨向后收，双掌在背后合十。
4.呼气，如可能正扒的话，转动两腕，将合十的双掌升到肩胛骨之间。
5.吸气，两腿大分开。
6.稍作休息，吸气并将躯体敏凯转向右边。保持双膝完全伸直不弯曲，将两脚转向右边。
7.右脚应转满90度角，左脚约转75度角。
8.现在，头向后仰，保持一会儿。
9.呼气，向前弯身，直至头部触及右膝。
10.不要弯曲双膝，慢慢伸展背部，方法是逐渐将下巴延伸过右膝盖之下。
11.有规则地呼吸，保持这个姿势约20秒钟。
12.然后，深深吸气，将头部和两脚转向中央，直到脚趾指向桥清唤前方。
13.将躯干举起，呼气，回到基本站立式。
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