杠铃卧推怎么才能有效的锻炼到胸肌啊?
感觉手臂肩膀借力很大`怎么发力啊`
目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌唤银上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是谈羡最重要的。
前提是 你的手臂和肩部肌肉，完全能支撑起这个重量，然后含链拍感受胸部收缩发力的。 如果前者承受不住，建议先练 臂力和 肩部吧。
杠铃卧推是锻炼胸肌最有效的方法之一。
1.平躺推举是锻炼胸大肌的，头上脚下约30度角时，可锻炼胸小肌；
21头下脚上稿拦斜枣敬尘卧推举，可锻炼胸肌下部边缘。
3.此外再结合哑铃凳禅飞鸟等动作，就可全方位地锻炼胸部肌肉。
我个人觉着，双臂撑双杠，那个练习胸颂卖肌快速纯樱枝。特别是年轻的时候，1-3个月就练出来了。而且练出来后，基本上做敏一辈子也不退化。
不是借力的问题，是你的胸肌，比肱三，三角肌强壮，结果肱三，三角肌，先疲劳了，胸肌还没有到极限，
宽握，下来的时候杠是对准乳TOU的~~~~你感受一下···