1。如何锻炼长跑能力？2。在锻炼长跑时要注意什么？3。在比赛前的准备？4。比赛时的技巧？5。极点一般什么时候来，怎么克服？。请高手解答，我十三岁
回答格式:1。………2。………
1.长跑的能力一般在冬天训练，冬天氧气稀薄容易提高心肺功能，一般分为无氧耐力练习跟有氧耐力练习，无氧耐力一般以跑400米，500米，600米为主，有氧耐力以你这个年龄一般要控制速度跑6公里左右，不能停要一直跑下去；2。锻炼长跑时一般要学会控制呼吸，分配体力，每次运动后记得放松肌肉，拉伸下肌肉，让肌肉竖向生长；3.在比赛前的热身做到身体发热就行了，别做太累，比樱高赛前在嘴巴含一口水，别让嘴巴先干，要是嘴巴干了就会使不上力气，到比赛就把水吐了；4.比赛如果不是要破纪录，那就跟着第一名那个跑，到最后200米再加速，如果要破纪录就按照自己的节奏跑，比赛的时候千万别一兄隐下子加太大的速度，要慢慢的加上去，减速也是慢慢的减，一下子加减会很累的，刚开始跑的时候用鼻子呼吸，要深呼深吸，尽量减少换气的次数，到心肺开始难受的时候就用嘴巴呼气，用鼻子吸气，吸气的时候可以快点，呼气的时候就要深一点，把体内的二氧化碳排出去，满足氧气对人体的需求，呼气还是要深一点，尽量减少次数，跑的时候放松身体，把步羡颂厅子拉大点，千万别用步频去硬拼，你要明白是1000米不是100米；5。每个人的极点都不一样的，但是通过多练习后，到极点的难受感会得到改善，到极点的时候只有加快吸气的次数，呼气深一些，跑步的动作不能变，6.着地问题：是整个前脚掌着地的，重心始终是在整个前脚掌，不要用脚尖着地，也不要用脚尖蹬地，始终是用整个前脚掌的，脚跟最好不碰地面，但是没有那个能力的话，可以轻轻碰下，但是重心始终要在前脚掌
小朋友您好,我是一千五百米国家二级,是你这个年龄时候开始从一千米测验开始迷恋上长跑的,到十八岁成为国家二级,希望我的经验能给你帮助,长跑能力是逐渐训练出来的,通过
科学的,合适个人强度的有氧锻炼,合适速度的慢跑,也就是人们通常说的有氧训练,您这个年龄段是身体发育的重要阶段,重点也在学习上,不推荐大强度长距离的大运动量训练,现暂推荐你一周跑两千米的距离三次左右,慢跑,用十分钟跑完,其他课余时间,打篮球,踢足球骑车,这样逐步提高心血管功能和肺活量,这个需要量的累计,也就是您需要长时间坚持,没有什么速成法和短期成功法 锻炼长跑注意的几点事项是,第一,时间要得当,清晨通常不适宜,下午四点到七点是
黄金时间,就是您下课后,二,要选双合适自己的跑鞋,轻盈又结实的专业跑鞋更好,您这个年龄多在草地上训练,不要跑水泥公路等处,容易伤害骨膜造成受伤,三是跑步的姿态标准动作一定要领悟掌握,这个很重要,可以多参考一千五百米奥运会比赛录象和国际田联经常的黄金站比赛录象,网上很多,贵在坚持,跑步前要做肌肉韧带的拉伸运动,跑的专门练习,,
记主贵在坚持,风雨无阻,才能磨练意志品质,下雨天可以练习力量,,还有室内
体育管可以训练折返跑,和短距离速度训练 长跑不光是耐力,现代的长跑越来越重视速度和力量训练,这些也要跟上
一般比赛前一周进行调整期训练了,也就是大幅度逐渐减少强度,放松,慢跑,来几组短距离的冲刺,提高肌肉心肺的兴奋性,跑前三天基本处于休息状态,只在草地非常柔和的慢跑,找到感觉,比赛前一星期饮食以碳水化合物为主,也就是米饭,养容易吸收和消型圆化,特别都喝蜂蜜牛奶,减少油腻和脂肪的摄取,及比较多的甜点,因为要消耗大量糖分息睡眠好,比赛的技巧要从个人的训练水平以及实际情况来,一般感觉个人信心能力很强,采取领跑战术,逐渐甩掉后面的尾巴,,通常都采取是跟随战术,最后发力,刚开始不能冲太猛,也不能太慢,所谓极点什么时候需要看个人的训练水平和耐力情况,训练越有素的来得越晚,一千米通常是六百米左右开始出现,不要锋罩惊慌,大家都差不多,加强呼吸,口臂同时,同时可以想想自己最高兴,最想做的事情,也就是精神转移银租闹法,慢慢体会,您还小,祝你成功
1 长跑注意靠耐力。平时多练习一下变速跑和一些有氧运动，跳跳绳什么的，增加一下肺活量。还有后100m的冲刺。
2 尽量脚尖着地，会大大缩短跑步时间。一开始跑的不要太猛，紧跟前面的同学，最后百米冲刺得练习好
3 跑前热身运动很重要。做做蛙跳之类的，把肌肉拉伸开，防治受伤。跑前可以吃点巧克力之胡含旁类的补充能量的东西
4 比老含赛不能盲目的一开始很快，注意自己的步伐，紧跟前面的裤橡人
5 一般人都是400左右的时候出现极点。到极点时注意调整自己的呼吸和频率，最好两步一呼，两步一吸。
平常心对待
1.靠平时积累下来的 主要是锻炼你的耐力
3.就做一些脚腕关节的准备运动 像压腿 压腰 转体都可以
比赛前30min可以喝点葡萄糖水 运动鞋要穿舒适的不要穿新的
2、4、巧颂首5. 我觉得245我答案归结起来差不多 所以合在一起了
在跑的时候尽量跑内圈 不要去在意别人跑的比你快 不然会有
心理压力 你按自己的脚步跑就好
一开始冲得很快的人 除非他耐力加速度都十分好 不然最后肯定会被那些在后面匀速跑的樱悄人追上的
跑的时候可以在心里按自己跑的时候的脚步数拍子 调整跑步的节奏
1000极点大概在6~800左右吧 不过这因人而异
克服的话就是放慢速度，然后加深呼吸，让身体重归平衡
最后记得保留一点体力在最后一圈冲刺 要实在没力气了
你就幻想终点有什么你最喜欢的东西 一口气冲过去你就能得到了
或是想想剩这么点了 努力冲过去后要死再死吧 最后一圈最考验毅力了 咬紧牙根冲吧
还有呼吸的话就按照你的习惯吧 不用刻孝数意去调整
(这个我回答过别人 LZ就原谅我偷懒直接复制下来吧)
先要做热身运动，运动速度要逐渐增加。