我每天跑一个小时，三餐正常，就是两个星期下来体重没变，虽然穿衣服稍微好点，可是体重没变让我很纠结啊！有时候会吃点零食，不过吃的不多
我想这样下去，每天一小时慢跑，加三餐正常多菜少米饭，不吃零食，一个月能减多少斤？
还有，我身上的肉很松，跑步几天肉越来越松，是松的还是紧的肉好减？
怎么让体重下降的明显点呢，，好郁闷啊
1、跑步时间在早上早饭前减重效果最佳，因为这会让你的代谢全天都处于比较高的水平。
2、尝试一下晚餐吃少点儿，尽橘含量不吃含脂肪、含糖高的食品。
3、肉比较松建议你附加全身肌肉的力量练习。如俯卧撑、哑铃、深蹲、仰卧起坐等练习。
4、饮食：主食适量，一天不超过300克，尽量放在早餐和午餐食用，晚上可以适当喝点粥；多吃豆制品、喝牛奶、豆浆等高蛋白食品。控制油类和脂肪高、糖的食品。
5、坚持锻炼，肯定会减重。但具体数量要根据你现在的体重指数定，每个人也会有差异。大多数体重指数在25的超重人通拆唤过运动减肥，一圆御笑年时间可减到24左右。
有下面这几种可能：
1、原本身体里含有的水分比例较高，后无意间让多余水分排除，身型瘦渣闷槐下去了，也就是有水肿。
2、体质的自然变化，有些人本来很胖，但到了一个年龄罩激阶段，会突然变成瘦子，但体重并未下滑。
3、“虚胖”体质，脂肪较为松散如友，无意间饮食变动了一下就稍微改善了，让体形变化，但体重不会下降。
4、
心理或视觉上造成的。
跑步会使肌肉结实，如果真的想减肥，可以试一下
健身房一般都有的动感单车课郑贺，一节课大概一个小时，去上一个月，肯行丛伏档携定有效。还有，不要因为要减肥而节食！切记！！
当然是松的好减了。你说你感觉变瘦了，体重没变，证明你肉结实了，继续练习，会由收获
跳绳很管用非常管用建衫祥议楼主试试 而且要坚持 一或念搏个星期太少 最少要高凳坚持一个月以上 能减多少因人而异 没有定的 并建议加上仰卧起坐 望采纳给分