我每天在睡觉前做20~30个标准的，做了有一个多月了，感觉没效果嘛，不知道是不是方法不对，特来求解！
不是多少个的问题。是要做到做不动的问题。
一个人只能做3个俯卧撑，那?做 3× 5组也是有效果的。
而一个人能做50个，却每天做20 × 1组，那也没有效果链做。
简单的说要做到棚哗衡做不了为止，然後休息一分钟再进行下一组，也是做不懂为止，如此循环，起码要5组。
而且俯卧撑只是一个业馀训练之用，本来效果就有限芦胡，你还这样做，有效果才怪了
答：肌肉的增长是靠给肌肉超量的刺激，你用自己的体重做俯卧撑，对于肌肉的刺激太小，你可以20-30个，你知道吗？对于肌肉的刺激要一组做8-12个，8-12指的使用尽力而为的重量，而且一块肌肉每燃樱次训练要做3-4种动作，所以如果只能用俯卧撑这样的训练手段，那就只能皮芹丛在身上加重物来加强肌肉的刺激了。
建议首漏你还是去
健身房健身吧！
要哗槐想长肌肉30个是不够的，我每次做200个，分成4组，乱旅友中间休息一分钟，做了几个月效果挺好的，现在在加量。我给你个建议，你一组做25个，连着做3组，中间休息一小会，时间不要长，要让肌肉保持紧张的状态，坚持一镇扒段时间，等做这些轻松了，就自己加量，这样长肌肉就会有效果，希望采纳
1000个以上