结果如插图，本人为男，26岁，178cm，望能得到一份较为详细的
健身计划，因为本人是菜鸟，计划是能隔一天锻炼一次，望能写一下方式及次数。
作为私人教练，提供以下信息，灶纳好希望采纳
想你这样身体偏瘦的初级健身者，最好前两个月先提高体能，增加肌肉耐力，同时掌握各个动作的规范做法，多体会肌肉发力，为以后训练打下良好基础
你的健身目标：体重增加到70公斤，脂肪含量降到14%以下
先给你一个三天循环的计划，
1：胸+肱三 平板卧推4*12 哑铃卧推4*12 直臂夹胸4*12 钢线下压4*12
2：背+肱二 高位下隐铅拉4*12 坐姿划船4*12 杠铃划船4*12 杠铃弯举4*12
3：肩+腿 哑铃头上推举4*12 哑铃侧平举4*12 俯身划船4*12 深蹲4*12
每天慢跑5分钟热身，卷腹6*40 力量训练组间休息不要超过2分钟 提高训练效率
饮食以高蛋白食物为主，同时蔬菜水果也要多吃 运动时及时补水
想长的更快当然可以使用蛋白粉等运动补剂
两个月后变换更高茄明级的训练方法，加大训练强度
买个哑铃，在家健身