我是体育生 马上要体育加试了 如何才能提高 铅球与立定三级跳的成绩 我铅球 不到10米 立定三级...蹬、转、挺结束，准备推，留意重心，如果重心不是最高（颈部以）
蹬、转、挺结束，准备推，留意重心，如果重心不是最高（颈部以），你改，一礼拜才建肌肉记忆
考试，试球手感时，幻想铅球的轻 一字：快
三级，跳前举手拉重心，利用下落牵张反射发力。
先无力腿，再有力腿。。。
你首先练习协调性、反复练三级跳；上力量增加爆发力；
再次多跳绳要一次跳两次的那种，连续跳；
再就是领悟好动作要领！
铅球，动作一定要规范，用力地点一定要正确，最简单的方法通过俯卧撑和引体向上以及仰卧起坐增强手臂，手腕和腰部的力量，以做快速的爆发力练习为主
跳远，多做连续蛙跳的练习，另外可蹲杠铃来加强下肢力量，加油吧
立定跳要的是暴发力：小杠铃20个，后迅速冲刺20米。找准起跳脚，篮球连续上板，练空停。很有效果。
铅球：多练习，注意发力和出球角度，特别是协调性练习，多练哑铃和腹卧撑。
去买几个杠铃，或者去打工，还有多跑步，多跳远少吃肉