求自由搏击训练计划体能训练计划！！！

MMA吗？拳击（打沙袋打的时候注意呼吸）深蹲（每天5组一森念梁组20 日久后量可以加）踢腿（高低鞭腿）还是注意呼吸，发力，发力一此运定得注意，不然以后会少了爆发力。高坦俯卧撑受身滚翻这些是柔道的还有饮食得注意。最好再找个教练指导一些技巧。

优酷网上有完整版。包括热身，力量训练，柔韧性训练，体能耐力训练，打靶训练等