怎么做俯卧撑，本人臂力极其小

最多也就做5个吧，就会提不上来了，现在胳膊还算呢，我咬着牙也提不上来了，本人170斤，身高1.8米。怎样才能练好俯卧撑，我想练臂力，我从小没干过活，本人18.
做这个做到什么效果就可以了呢，我叔叔当过武警退伍十年的一口气能连做50个

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小兄弟你的一番话让我有点对你汗颜！但是还是告诉你，你做不了几个不要紧，可以就保持做俯卧撑的姿势坚持住就可以了，5个俯卧撑大概是10秒的时间，你坚持到20秒就等于你可以做将近10个，坚持的越久那么你的臂力腹肌背肌胸大肌，越发达越协桥携调。（俯卧撑不谈笑单是臂力，全身很多的肌肉都运用到了，保持动作的同时可以放开一只手摸摸自己的腹肌是不是在工作状态中很硬其他地方的肌肉也是……）
要求：保持俯卧撑的动作不是就那样撑着，有关键要点，两手臂不是直的，而是放下去的状态。也就是大敏侍伏臂小臂成90°角。
另外要知道锻炼是冰冻三尺……不是一气呵成的，遵守循序渐进劳逸结合（多做放松练习，有助于肌肉刺激作用）注意身体的休息。总而言之 一个字 练

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能做5个就照5个的水平练，按5个一组，每组间隔休息1分钟，练10组。誉悔嫌不过吧俯卧撑不是专练臂力的，能锻炼到手臂上的肌肉也就是三角肌前束和三头肌，要想臂力强大还必须练二头肌，和前臂肌群，最好拿个装满水的水桶练弯臂举，这样能锻炼到二前数头肌和前臂肌正面，庆手还有用十个指头做俯卧撑，这样能锻炼到前臂反面的肌群。总之慢慢来。

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因为你的臂力比较小，我建议你先用那种比较厚重的书拿在手里做投篮的动扰态作，之型李笑后根据你的自身情况来增加重量，比如你可以每只手各提一卜含桶水上楼梯，最后你可以试着慢慢的做俯卧撑，逐一增加做的个数，只要你能够坚持，这样你的臂力就可以得到锻炼， 还可以减肥。我很多同学就是这样练得臂力，希望对你有用。

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其实也比悔姿较简单，你先在斜坡（站在床边按住床沿做），有倾斜重力就分散很多了，这样你就比较轻松，慢慢就会增加力量。

当然，你也可以买小点的哑铃或者一根拉力物前扒器、20公斤握力棒罩昌先锻炼，力量增加后在做俯卧撑

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慢慢来羡仿纯，没有谁是一开始就能做很多的，做到最后是一定要坚持，不一兄咐定要起来，两臂撑住了就行，隔大做一天做一次。

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