怎么样才可以长跑跑得快跑步要稳定你的核心，去百度核心力量的训练方法，作plank，

跑步要稳定你的核心，去百度核心力量的训练方法，作plank，俯卧撑之类，用静立半蹲增强腿上的耐力，找到自己适合的跑步节奏，呼吸法，长跑的话最少在3000米以上，发力的话…跑步用的是全身的肌肉，用上肢和核心稳定你的身体，你的身材…170 105我推算不出什么体型，不过不重要，主要看你的肌肉力量和心肺功能，最好隔两天就测试一下自己的极限，最后，祝你成功！加油！

你每天练800一个，400二个，但要注意要分组跑，不要400二个就一次跑完。还有要有足够的营养供给

练习耐力，三步一吸三步一呼！