学健美操，老师说跳哑铃操，让我们自己做哑铃！不要太沉了，尽量好看一点，要怎么做啊？求解！！！
自己制作哑铃的具体步骤如下：
1、购买两罐最大容量的罐装饮料作为制作哑铃的材胡差料之一。
2、裁剪下图塑料瓶红框内部位。
3、沾合上一步裁剪下的部分，并且向内填充沙子和石子，自制的哑铃就大功告成了。
扩展资料：
自制哑铃内的填充物不是越多、掘逗越重越好的，在自制哑铃填充物体和平时使用自制哑铃时应该注意：
1、自制哑铃填充物的总重量要合适。
2、最好选择65%—85%负荷的哑铃。比如每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的重量进行填充。
3、练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效判做卖果都会不好。
参考资料来源：百度百科-哑铃
材料准备
1.两个半截饮料空瓶做镆子； 去超市买两桶大号可乐，尽量找桶最粗的，喝完后把下半截剪下来，只要下半截
2.小袋水泥+沙子；外面看有盖房子的工地上，放学路上偷两袋，能放下哪两个半截饮乎弊料空瓶就行了。
3.2截水管什亩顷旦么的最好，为啥两截看下面，长度自己看着边，两头有螺纹的好，这个做哑铃杆用。迅扰
制造：
把偷的水泥加沙子用水和好，分别倒入两个空瓶里，倒满，然后用水管分别插到两个瓶里；这样一天后水泥就干了，把两半哑铃中间的水管带螺纹哪头，用一个连接件连起来。水管有专门的这样的连接管部分。。五金店里卖各种管子的多的是，去找找
好了，大功告成；如果想让哑铃片好看点，圆滑一点，做的时候尽量选好镆子，完成后，把瓶子扔掉，用沙纸打磨打磨就光滑有型了，如果想再酷一点，可以用工具在上面刻几个字，代号神马的。最后再用油漆做个漂亮的涂装。VERY GOOD！！
哑铃有很多用法迅键，直举，弯举芹历，嫌昌搜交叉举，交叉弯举等等
自制哑铃旅基1:可以用水桶代替，效果还不错，2:用水泥砌一个哑铃，就是麻烦了一点。3:用大瓶子装满孙镇巧沙子和水，可则键以做各个动作。
拿2块砖，用凿子打个洞，然后用牛皮纸包好。就可以了