我肌肉不多，但是力量挺大的，就是看起来不够结实，要怎样练才能让肌肉看起来很结实呢？尤其是手臂上的。

我上臂很结实，打篮球打的，打过羽毛球，小臂更粗了。ps：（我还当过颂键谈兵）建议：你要是想自己在家练，就买个哑铃，做练习，自己分配强度和时间；不要多久就会长野碰肌肉。另外，你可以吃点亮瞎蛋白粉，长肌肉的。。希望采纳

力量和肌肉成正比，不要自以为是的以为力量大，就那3分钟，想练肌肉的话，哑铃最方便

买个哑铃, 每天练上半个小时. 不出半个月. 肯定会变结实的