怎么提升耐力

中考测1000，还有俩月，我想问怎么提高耐力。快速跑400后小腿就会很胀，怎么回事，耐力不够？有什么办法能俩个月里提高耐力的，跑上1000可以用3分多一点的，我现在四分半。如果有人粘答案那可是一分都没有的哦

1000米而已，2个月够用了，每天坚持跑1000面，控制好速度和节律。你行的