我想为自己设计一套在家里锻炼的计划！

我这个人特别不喜欢在别人面前做运动，所以不跑步，跳绳，篮球什么的，
一米八，一百三十斤，瘦弱，这样行不行：

骑自行车一小时
咬杠铃五组乘以二十个，间隔两分钟
俯卧撑窝举飞鸟平举引体向上举上举后举五组乘以二十个，间隔两分钟
肌肉撕裂着X
深蹲五组乘以二十个，间隔两分钟

你这套训练已经很专业化了，不过你也可以和明裤朋友们多做一些户外运动，打球之类的，伏晌因为那不仅锻炼了缺槐锋身体，还可以调节心情，这个我认为是最重要的

我给你的建议是:一天练所有正面的肌肉,下一天练所有背面的肌肉,第三天休息,可以适度骑一下自行车.骑车这项拆芦巧茄开,改为力量训练前骑十五分钟,力量训练完后,再骑十五分钟.缺少腰部及大腿后部的练习,建议加宽咐上硬拉陪察和腿弯举.