这个人时候必须多补钙，100克的鲫鱼大约含钙79毫克，同时的鲤鱼含钙仅仅只有50毫克。按这样计算，如果一次吃500克的鲫鱼，那摄入的钙的含量就近400毫克了，相当于推荐全天钙摄入量的一半。而一袋250毫升的牛奶，其钙的祥蔽含量也就在300-400毫克之间。因此，鲫鱼中钙的含量，一点也不低答薯。也可以用大骨汤加上一些菜，在加工成一些菜吃（比如说冬瓜大骨汤），当然了，最好是用大骨汤和一些海鲜一起熬成汤，这样会更营养。还可以同时搭配正分子骨胶原低聚肽粉，钙丰富，还要多多晒晒太阳。多吃菌类如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸，含30多脂及维生素B1、A、D等，能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力，菌类食物还有助於消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，经常买些菌类食谨举州物来吃，对中年人来说是必要的。
预防骨质疏松要注意补钙，而饮食补钙是
健康的选择，那骨质疏松吃什么好？给大家介绍几个好的养生保健方法。
1。鱼类：
鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。正分子骨胶原低聚肽粉也富含这些东西，有条件多吃很有好处。
2.豆空弯悉类：
大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维闹郑生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰斗乎富，可防止贫血和骨质蔬松。
骨质疏松应嫌旦碰该迟闭吃什么？芹谈
看你年纪多大，一般正常中老年人得骨质疏松的几率大，有3个原滑兆因
第一个钙吸收能力下降，这个可以多晒晒太阳，促进钙吸收
第二个，骨质疏松有2个，一个是骨质，一个弯让姿是骨关节（也埋绝就是软骨），针对这两个，
可以用正分子骨胶原低聚肽，补钙的同时补充软骨骨胶原，双补
第三个，能走动尽量走动，能运动尽量运动