我14岁，体重56公斤。现在基本每天都有练习。差不多是每隔一天练习一次。每次的练习是600米，800米，2000米各一组。像我这样练下去，能达满分3分21吗
1楼
那600米和800米还是要跑吗？
如果说只有两个月的话，其实挺简单的，主要看你能不能坚持。我说的坚持不是说，训练要多么的苦，或者什么。我说的坚持是你在跑1000米的时候后200米的极限冲刺的毅力。
按你这么练有的不系统，你的600.和800米，想练也是可以的，但是我提的建议是，开始做热身的时候，跑一个3000.或者2000都可以。然后压腿什么的。然后最好是把600米省掉，直接跑800。跑2个或者3个。基本用8分力，然后最后一个用全力念配迟，这是第一个月，然后第2个月开始要练习1000米，就是把800米换成1000，因为长跑是需要有节奏的，什么时候用什么速度，你要习惯1000米，自己能跑下来且最好成绩的节奏，这个只能是从自己跑中体会了，做到速度的概念基本就能达到你的理想成绩了。解释下这么练的理由，第一个月跑800，可以说是让你理会那中毅力，用8分力跑完两个，最后一个全力，到最后会到达人的极限，锻炼你的毅力，也是锻炼你的速度耐力保持程度，第2个月，刚才说过了，是让你找节奏，也是练你的耐力，要从800米中调整过来。其实怎么练都需要坚持。最好每天都练，实在不行隔一天也行，但是别练3天，休息2天，那样就没什么意义了。还有。训练完要学仔李会放松，慢卖汪跑几圈，抻抻筋。
希望能帮到你
你好，我是专业的运动员。根据我的经验，你一定可以。中长跑的提升，在于自身的毅力。以你毁和现在的水平和年纪，肯定没问题陪山的。但是对于练习方法，建议，把你的练习，改成两组1500米芦余中。这样更加
科学有效。望采纳
1000米慎散陆只是个小尺度！不算远！跑步最主要是个压力活！祝你好运！希望可以帮上你的忙！
你可以做一些有氧运动，如慢跑！跑步之前一定要先做热身运动，身体要活动开来，手脚扭扭，大小腿拍拍，要不然很容易受伤，记住一定要慢跑，要不然你没经常运动的人突然跑一下，第二天会腿痛！鞋子要专业的跑步鞋，一定要舒适！跑完后最好用一盆冷水泡个30分钟，这样有助于脚放松
训练计划：
长跑训练模式
一：发展基本耐力
作为一个长跑运动员必须发展基本耐力。如果能够长期坚持训练，他的宽顷心脏承受能力和毛细血管的循环才能得以加强和改进。假如你是一个初级教练员，早期阶段，一个运动员必须习惯每天的长跑训练。一段时间以后一掘汪天两次。
运动员最初的训练先进行5公里的训练，以后进行10公里，最后30公里。这些训练要在轻松的气氛中进行，不能使运动员感觉太疲劳。如果有的教练员认为5公里、10公里的量太大，那他简直是扯淡，他只适合做老年
健身教练。
运动员在训练过程中的心率掌握应该根据他的身体素质和跑的项目决定，基本耐力时通常心率是每分钟130——150次，跑速可以从初学者每千米6分钟提高到优秀运动员每千米3分半。
女子训练量应该控制在比男子低百分之十。
二：发展速度耐力
在速度耐力训练中，心率将增加40——20次。低于最大心率。年轻运动员心率变化在160——180次左右。换句话说，速度耐力训练可以以最大心率的百分之八十五到百分之九十进行。
建议：年轻运动员速度耐力训练推荐的距离变化是3——5公里。在基本训练期，一周应该包括2次速度耐力训练，在比赛前期，一周一次就可以。
三：发展最大耐力：
当训练最大耐力时，应该以3000米——10000米的比赛速度进行。越野跑是进行大运动量，发展最大吸氧量的典型方式。在这种训练中，心率应该提高到最大心率的百分之九十五。
四：发展无氧代谢耐力
无氧耐力多半在400米到800米项目中需要，但在某种程度上200、1500、3000的比赛也很必要。尤其是最后的冲刺。
在无氧训练中，会产生相当大的乳酸盐，当400米和800米运动员处于最佳状态时，通常具有一个极好的乳酸盐耐受能力。
无氧耐力训练可以通过大约六个礼拜以上的时间，用逐渐提高速度耐力发展到最大量。
在冬季，长跑运动员主要做基础训练，速度耐力，最大耐力或同一些其他练习一起提高，肌肉耐力和爆发力。主项800米或1500米的运动员，更应该做一些大量的无氧耐力训练。
注意，年轻的长跑运动员应避免大量的无氧耐力跑。
长距离跑运动员发展无氧耐力的另一个安全方法是采用200米间歇跑。因为200米不会拉伤运动员的肌肉。
五：发展速度
现代比赛中一个长跑运动员必须具备快速跑的能力，甚至在疲劳时。年轻运动员的速度练习可采用3-5组，3-5次快速大步50米到100米的间歇跑。
在冬季，长跑运动员应进行循环训练。力量训练、跳跃、协调训练、上坡跑等，以提高快速跑的素质。
必须要垫着脚跑，现开始不要跑快，快到终点的时候拼劲全力。