负重应该怎么训练?做俯卧撑深蹲仰卧起坐这些。做几组,每组几个。


根据自身的体重和承受能力来训练,岩备并不是越重效果越好
在负重运动前做一些热身活动,比如跑步或者骑车。

在计划你的每日健身计划的时候,把跑步放在负重训练之前

避免比赛前几天以及速度训练或者长距离跑之前做腿部的负重运动
确保你的肌肉有足够的休息,
最好隔一天练一次或者最少每周三次。
别忘了要有足够的睡


轻负重多重复(重复
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次)
,而不是举几次你最大能承受的重量

计划好你的训练顺序,先练腿部,再练上肢,最后是身瞎戚躯。先练大的肌群后练小的肌群。
比如,练上肢的时候,以胸腹部肌肉开始,以肱二头肌,肱三头肌结束

不要忘记磨枣陵练你的腹肌

在举重的时候不要憋气。做松弛的动作(比如弯曲)吸气,发力举重的时候吐气。

在整个运动过程中移动你的身体,不要锁住关节

在负重之后充分拉伸

你会发现戴一副举重手套很管用
当然是越多越好